Kilo Vermede Yardımınıza İhtiyacım Var ( Kullandığım Program )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve machinebrain tarafından 29 Ekim 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. machinebrain
    Offline

    machinebrain Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, bende kilo problemi olanlar kervanından birisiyim :) Spora tekrardan başladım fakat yapmış olduğum program hakkında önerilerinize ihtiyacım var. Boy 1.80 kilo 125.

    Eliptik Bisiklet ( 25 Dakika )
    Yatay Bisiklet ( 25 Dakika )
    Bisiklet ( 25 Dakika )
    Koşu Bandı ( 25 Dakika )
    Mekik ( 25x4 )
    Yarım Mekik ( 25x4 )
    Yana Esneme ( 25x4 )
    Twist ( 5 Dakika )

    Sadece bunları yapıyorum. Program ve beslenme konusunda ek olarak neler yapmam gerek? Eklemem gereken herhangi bir şey var mı? Şimdiden çok teşekkür ederim.
     
    machinebrain, 29 Ekim 2018
    #1
  2. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    879
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    73
    sarkma, deri çatlaması, kas kaybı gibi durumları yaşamamak için full body ağırlık programını ve protein ağırlıklı beslenmeni öneririm. bu kadar faydasız bir programı zaten kim verdiyse iletişimini kes. 1 gün içerisinde bu kadar fazla kardiyo yapılmaz. fazla kardiyonun metabolizmayı yavaşlatma ve kas kaybına yol açma gibi etkileri var. programı gözden geçir. gün içerisinde orta tempolu 40 dakikalık açık havada bir yürüyüş yapmak oksijen alışverişi olacağından, spor salonunda yaptığın 2 saatlik kardiyodan daha faydalıdır.
     
    igormami, 30 Ekim 2018
    #2

Sayfayı Paylaş