Kilo verme yüksek ağırlık çalışmak

85 kiloyum 2 ay fitness gecmisim var kullandim agirliklar;
80 kilo leg press
45kilo ön bacak(makineyle)
50 kilo arka bacak(makineyle)
15 kilo kol(makineyle)
12.5 kilo dumble side bend
10 kilo deadlift
Bu agirliklar yag yakimi ve kilo verme sürecinde doğru mu devam etmeli miyim onerdiginiz program varmı?

 

Bunu bu şekilde söylemek çok zor. En iyi cevabı size vücudunuz verir. Sizi çok zorlayan ağırlıklara girmemeniz 2 ay gibi bir süre geçmiş olsada önerimdir. Eğer bir zorlanma yaşamıyorsanız yavaş yavaş artırmanız iyi olur. Emin olunki zaten siz çaba sarfettikçe vücudunuz gereken cevabı vereceltir.

 

Yüksek kilo az tekrar enerji olarak karbonhidratların kullanılmasına neden olur ve vucutta karbonhidrat bitince kaslar enerji olarak kullanılır.az kilo çok tekrar da ise yağlar enerji olarak kullanılır.o yüzden definasyonda 15 20 tekrarlı supersetler. Yapılır.ben bu konuyu spor beslenme uzmanı arkadaş ile ve fln konuştum.bana patlayıcı kuvvette karbonhidrat.uzun vadeli dirence yağ kaybın olur dedi.hatta uzun ve hafif tempolu yürüyüş kısa sert tempolu koşudan daha iyiymiş.kendimde deniyorum ve memnunum

 

Yani yag yakimi icin bu program yerine az agirlik cok tekrar öneriyorsunuz degilmi

 

evet.

 

Bu konuyu araştırırsanız tam tersi bilgilerle karşılaşmanız olası. Ama benim görüşüm de tekrar sayısını artırıp uzun süreli kardiyo yapmaktır.(1 saat)

 

Kardiyo +az agirlik cok tekrar tavsiye ediyorsunuz yani dimi

 

Beslenmeni iyi ayarlarsan, (kalori açığını yani iyi ayarlarsan) zayıflarsın, yağ yakarsın.
Ama bu süreçte ne kadar kas yapını korursan o derece dirençli ve daha hızlı sonuç alınabilir bir yağ yakımı olur.
Yani kardiyo+ yüksek ağırlık az tekrar, iyidir bence,
Az tekrardan kastım, 5-6 tekrar. 5- 6 çok idealdir.
Bazıları yüksek tekrar az ağırlık kısmını öyle bir abartarak yapıyor ki, adeta kardiyo 2 oluyor.
Yani onlar kardiyo + yüksek tekrar az ağırlık yaptığını sanırken aslında kardiyo+ kardiyo yapmış oluyorlar.

Benim geçmişte yağ yakımımdaki yöntemim hep Piramit olmuştur. Mesela 20 tekrarla başlayıp 18 16 derken sonunda 5-6 tekrara kadar ağırlık artıra artıra gelirim.
İkisi bir arada
Çok işime yaramıştı, başlardaki yüksek tekrarlar iyice ısınmayada vesile olmuş oluyordu.

 

Arkadaşın söylediği gibi hangisini doğru buluyorsan onu yap. İkisi de kötü değil. Zaten uzmanlardan dinlersen karşıt görüşlere kesin yanlış diyemiyorlar. Bence de ağır girmeyi deneyebilirsin. Ve kardiyo