Kilo verme yüksek ağırlık çalışmak

Konusu 'Kadınlara Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve sssl tarafından 13 Mayıs 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sssl
    Offline

    sssl Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    85 kiloyum 2 ay fitness gecmisim var kullandim agirliklar;
    80 kilo leg press
    45kilo ön bacak(makineyle)
    50 kilo arka bacak(makineyle)
    15 kilo kol(makineyle)
    12.5 kilo dumble side bend
    10 kilo deadlift
    Bu agirliklar yag yakimi ve kilo verme sürecinde doğru mu devam etmeli miyim onerdiginiz program varmı?
     
  2. Göktuğ Alcan
    Offline

    Göktuğ Alcan Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunu bu şekilde söylemek çok zor. En iyi cevabı size vücudunuz verir. Sizi çok zorlayan ağırlıklara girmemeniz 2 ay gibi bir süre geçmiş olsada önerimdir. Eğer bir zorlanma yaşamıyorsanız yavaş yavaş artırmanız iyi olur. Emin olunki zaten siz çaba sarfettikçe vücudunuz gereken cevabı vereceltir.
     
    sssl bunu beğendi.
  3. bordo14
    Offline

    bordo14 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2018
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    Yüksek kilo az tekrar enerji olarak karbonhidratların kullanılmasına neden olur ve vucutta karbonhidrat bitince kaslar enerji olarak kullanılır.az kilo çok tekrar da ise yağlar enerji olarak kullanılır.o yüzden definasyonda 15 20 tekrarlı supersetler. Yapılır.ben bu konuyu spor beslenme uzmanı arkadaş ile ve fln konuştum.bana patlayıcı kuvvette karbonhidrat.uzun vadeli dirence yağ kaybın olur dedi.hatta uzun ve hafif tempolu yürüyüş kısa sert tempolu koşudan daha iyiymiş.kendimde deniyorum ve memnunum
     
  4. sssl
    Offline

    sssl Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yani yag yakimi icin bu program yerine az agirlik cok tekrar öneriyorsunuz degilmi
     
  5. bordo14
    Offline

    bordo14 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2018
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    evet.
     
  6. omar115
    Offline

    omar115 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu konuyu araştırırsanız tam tersi bilgilerle karşılaşmanız olası. Ama benim görüşüm de tekrar sayısını artırıp uzun süreli kardiyo yapmaktır.(1 saat)
     
  7. sssl
    Offline

    sssl Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Kardiyo +az agirlik cok tekrar tavsiye ediyorsunuz yani dimi
     
  8. Militan_Mavisi
    Offline

    Militan_Mavisi Üye

    Katılım:
    12 Mart 2018
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmeni iyi ayarlarsan, (kalori açığını yani iyi ayarlarsan) zayıflarsın, yağ yakarsın.
    Ama bu süreçte ne kadar kas yapını korursan o derece dirençli ve daha hızlı sonuç alınabilir bir yağ yakımı olur.
    Yani kardiyo+ yüksek ağırlık az tekrar, iyidir bence,
    Az tekrardan kastım, 5-6 tekrar. 5- 6 çok idealdir.
    Bazıları yüksek tekrar az ağırlık kısmını öyle bir abartarak yapıyor ki, adeta kardiyo 2 oluyor.
    Yani onlar kardiyo + yüksek tekrar az ağırlık yaptığını sanırken aslında kardiyo+ kardiyo yapmış oluyorlar.

    Benim geçmişte yağ yakımımdaki yöntemim hep Piramit olmuştur. Mesela 20 tekrarla başlayıp 18 16 derken sonunda 5-6 tekrara kadar ağırlık artıra artıra gelirim.
    İkisi bir arada:)
    Çok işime yaramıştı, başlardaki yüksek tekrarlar iyice ısınmayada vesile olmuş oluyordu.
     
    zeo64, sssl ve omar115 bunu beğendi.
  9. omar115
    Offline

    omar115 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşın söylediği gibi hangisini doğru buluyorsan onu yap. İkisi de kötü değil. Zaten uzmanlardan dinlersen karşıt görüşlere kesin yanlış diyemiyorlar. Bence de ağır girmeyi deneyebilirsin. Ve kardiyo
     
    sssl bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş