Merhabalar. Mezo-endomorf arasında bir vücut tipindeyim. %19 yağ 35.4 kg kas ağırlığını var 1 aydır 2 haftadır 45 dk kardiyo yapıyorum. Sonrasında 45 dk ağırlık çalışıyorum. Haftada 4 gün ayrı kas gruplarını çalıştırıyorum programım o şekilde. Diğer 2 günlük dinlenme günlerimde de 45 -60 dk kardiyo çalışıyorum. Kardiyo: yürüyüş bandi 7.5 hızla 5dk yürüyüş,5dk 8 hızla kosu,2dk yürüyüş,3dk koşu... Bisiklet 15 dk 35-40 arası hizla. 5dk twist, 5dk yanlara eğilme. Her anremanin sonunda da düz ve ters mekik 3 set max. Tekrar. Sizce nasıl bir program ve pro. Bir diyet onerirmisiniz? 1.70 boy ve 88 kiloyum. Yardımcı olursanız sevinirim. Yaglarimdan kurtulmak ve keskin bir şekilde kas yapmak istiyorum... 