Kilo verme programı ?

Merhabalar öncelikle.Kilo verme konusunda kendime program hazırlamaya çalışıyorum fakat , forumda daha tecrübeli kişilerin daha mantıklı bir program hazırlamamda yardımcı olabileceklerini düşündüğüm için foruma üye oldum.

İlk olarak 19 yaşındayım.Boyum 1.75-1.80 arası.Kilom 92.Göbek ve üst bacakta aşırı yağlanma var.Hedefim Eylül'e kadar ideal kiloma ulaşmayı düşünüyorum ki bu da 70-75 civarı birşey sanırım.Yani 4-5 ayda 20 kilo vermem gerek.

Çabuk kilo veren bir yapım var.Sadece bir aylık spor salonuna gitmemle o zamanlar 94.5 olan kilomu 85.5 e düşürmeyi başarmıştım.

İşimden dolayı spor salonuna yazılamadım.Bunun yerine bir koşu bandım , iki adet 1kg'lik dambıl ve twister'ım var.Sizden ricam bu aletlerle nasıl bir program oluşturmalı , nasıl bir yol izlemeliyim ? Mesela ;

*Koşu bandında Interval training yapma hevesindeyim fakat incelediğim kadarıyla bana zararlı olabilirmiş.

*Karın bölgesinde zayıflama ve sıkılaşma üst karından başladığı için , önce sadece üst karın egzersizlerimi yapmalıyım , yoksa alt karın egzersizlerini de dahil etmeli miyim ?

*Interval training'in iyi bir fikir olmadığını düşünüyorsanız koşu bandında nasıl bir program önerirsiniz? (7-8km/sa hızlarında koşabiliyorum)

*Şuan araştırmalarımdan yola çıkarak bulduğum Strength programını uyguluyorum.

5 dk 5km/sa
5 dk 6km/sa
10 dk 7km/sa
5 dk 5km/sa
5 dk 6km/sa

şeklinde.Bu yağ yakma ve hareketliliğimi arttırmak için iyi mi ? Yoksa daha iyi bir program mı önerirsiniz ?

*Beslenme konusunda ise artık sıklıkla tavuk yiyorum(cardio yaparken kas kaybını önlemek için protein sayesinde.) Genellikle proteini bol ürünlere yöneliyorum.Yağ , şeker gibi maddeler zaten kesinlikle kaçındıklarım.Antrenmana aç başlıyorum(Yanlış görmediysem karbonhidrat olmadığı için vücut direkt yağa yöneliyormuş yakım işleminde.)Bu beni olumsuz etkilemiyor açıkçası.Antrenman esnasında en az 1.5 lt su içiyorum.

Bunlara göre beslenme düzenime ekleyebileceğim ve ya yanlış olan birşey var mı ?

*Fırsatım olduğu günlerde günde iki seans( sabah-ikindi) birer saat egzersiz yapmayı planlıyorum.Bu anlayışım doğru mu ? Yoksa sabah yapmam yeterli mi(afterburn etkisinden dolayı) ?

Önerilerinizi ve düzeltmelerinizi bekliyorum.Şimdiden teşekkürler...