Merhaba. 4 ay önce kilo vermeye başladım. 115 kilodan 95 kiloya düştüm. Boy 168. Şimdilerde biraz sallamış durumdayım. O yüzden bir beslenme programına ihtiyacım var. Daha önce hiç alakam olmadığı için nasıl hazırlayacağımı bilmiyorum. Domates yoğurt peynir zeytini hiç sevmiyorum yemem mümkün değil.
Bunun için sabah şunlar öğle şunlar akşam şunlar arasından seçim yapabilirsiniz diyen bir site vb. biliyor musunuz? Kafama göre hazırlamaya çalışırsam protein değeri enerji kalori vb. pek düzgün olmayacaktır.
Haftada 6 gün spor salonuna gidiyorum. Aşağıdaki listeyi verdiler.
20 dakika koşu bandı
20 dakika eliptik bisiklet
20 dakika bisiklet
4x12 lateral raise
4x12 lat pull down front
4x12 lat pull down back
4x12 shoulder press
Herhangi bir tavsiyede bulunursanız çok memnun olurum. Teşekkürler.
Bunun için sabah şunlar öğle şunlar akşam şunlar arasından seçim yapabilirsiniz diyen bir site vb. biliyor musunuz? Kafama göre hazırlamaya çalışırsam protein değeri enerji kalori vb. pek düzgün olmayacaktır.
Haftada 6 gün spor salonuna gidiyorum. Aşağıdaki listeyi verdiler.
20 dakika koşu bandı
20 dakika eliptik bisiklet
20 dakika bisiklet
4x12 lateral raise
4x12 lat pull down front
4x12 lat pull down back
4x12 shoulder press
Herhangi bir tavsiyede bulunursanız çok memnun olurum. Teşekkürler.