Kilo verme konusunda acil yardim

Merhaba bu forumda yeniyim ve buda ilk actigim konu sizden biraz yardim istiyorum arkadaslar ben bundan iki sene once 90 kg dim iki senedir ygs lys hazirlanma asamasi gecirdim ve bu iki yil eve kapanma olayi beni iyice sisirdi ve sporuda birakmak zorunda kaldim iyice gobek cikti berbat kilo aldim suanda 122 kg falan oldum beslenmem nasil olmali sizce sizden yardimlarinizi bekliyorum fotolar onceki ve sonraki halim

 

Fikri olan kimse yok mu

 

Kilo verme ve kilo alma konusunda günde 3 başlık açılıyor herhalde, önceki başlıkları okursanız faydasını göreceksiniz.

 

Abi fast fooddan uzak dur gazlı ıcecek ıcme az az ye ama cok ogun olarak ye ekmeı kes komplex karbonhıdrat pılav bulgur ye tavuk ya balık ye yagsız abikide ve herun cardıo ve fıtness antremanını yap zayıflamak kadar kolay bısı yok ınan bana 16 kılo verdım ben 3 4 ayda