Kilo verme hk.

EinsteinBaran

EinsteinBaran

Üye
Öncelikle herkese merhaba bu sitedeki ilk mesajım :) ,

Yaşım 15, mayısta 15'e girdim tam 15 sayılmam. Boyum 1.63 kilom 70.9 benim amacım tam olarak vücut yapmak değil normal kiloma inmek sivilce vs.de mevcut kilo verirsem azalacağını düşünüyorum siz abilerim/ablalarıma göre nasıl beslenmeliyim neyi kesmeliyim hangi egzersizleri yapmalıyım ? yardım ederseniz sevinirim şimdiden teşekkürler.

edit : konuyu nereye açmam gerektiğini bilmediğimden buraya açtım yanlış yerdeyse özür dilerim.
 
Yunusilkay dedi:
Karbonhidratı minumuma proteini maksimuma çekeceksin. Spor salonunda normal ağırlık antremanı yapacaksın programına göre. Haftada 4-5 gün kardiyo
Genişletmek için tıkla...
hocam salona gitmiyorum taşınma ihtimalimiz yüzünden 1,5-2 ay gidemem normal ağırlık antremanı olarak evdeki dumbeller yeterli olurmu kaç kg'lık almalıyım ?
 
yeterli olur hatta sadece kardiyo yapsan oda olur. zaten sadece zayıflamak istediğini söylemişsin. Ama iyi bi çalışma programıyla destekleyebilirsin ağırlık antremanı konusunda.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı