Kilo Verme Hakkında Yardım

Merhaba;
kilo verme problemi olan biriyim spor ve diyet özelliklerini yazıp mümkünse yardım rica ediyorum

Yaş:29
Boy:173
Bel bölgem yağlı. (Masa başı çalışmanın zararları )

Spora akşam 19:30 da başlıyorum ve haftada 3 gün , ve yemek yemeden başlıyoum.bazı hareketlerin isimlerini bilmiyorum affedin
programım şöyle ;
10 dakika koşu - 10km/h
Çakı da 3x10 (ayak ucumda 2.5 kg ağırlıkla)
Abdominal 3x50
Dumbell Curl 3x10
Lateral 3x10
Lat pull down 3x10
Back lat pull down 3x10
Long cable pull 3x10
Bisiklet 15 dakika 28-30 km/h
Ve en son 5 dakika koşu 10 km/h


Diyette ise;
Sabah ;
Bir yumurta haşlanmış (antreman gününden sonraki sabah sadece )
1 bardak süt (yağsız)
1 dilim ekmek (kepekli)
4-5 yeşil zeytin
100 gr lor peyniri

Öğlen ;
Pirinç ya bulgur pilavı
Yanına yoğurt yada salata

Akşam
Antreman sonrası ise 1 kase yağsız yoğurt ve bir salatalık
Normal günse ; bir tabak yağsız çorba (yoğurt yada mercimek çorbası içinde biraz pirinç ) ve biraz yeşillik
Onun haricinde acı biber ve çok su tüketiyoum.

Antreman sonrası hemen bir ölçek whey protein alıyorum, sabah etkisi fark ediliyor.kaslarımda yorgunluk ve ağrı olmuyor

1.5 aydır yapmaktayım fakat 1 kilo anca verdim, bir sıkıntı olduğu kanatindeyim, l carnitin ve CLA takviyesine başlamayı düşünüyorum .
Salondaki hocama kardiyoyu artıralım dedim Hayır dedi.
Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim arkadaşlar.




GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kilom şuan 72 eklemeyi unutmuşum

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Cardio yapmıyor musun?O verdikleri program spora adapte olman için her salonda başta verilen genel çalıştırma programı , 3. ay çift bölge tarzı bir program verirler büyük ihtimal bu iyi olur , sen cardio yapmıyorsun ki o ilk 10dk ısınma denilebilcek bir seviye.Bu hocaları anlamıyorum , bir üyeyi salonda tutma aşkıylamı yapıyorlar anlamıyorum , ilk ay 1 gün cardio 2. ay 2gün cardio başlatsalar sen 3 kg verirdin minimum.Günahını almayayım ama böyle yapmarı beni bu düşünceye götürüyor.Definisyon yaptığımda 4 gün cardio yapıyorum ben , 3. ay başla minimum 3 gün cardio ile ağırlık aynı gün olursa aynı anda girmicen , örnek veriyorum 4gün ağırlık idmanın var 3 gün cardio
pazartesi , çarşamba perşembe cumartesi 4 gün ağırlık
bu üstteki günlerde ağırlık idmanın ile 8 saat aralıkla cardio yapabileceğin uygun zaman varsa o güne koy yoksa , diğer günlere ekliceksin cardioları 40dakikalık hem yağ yakıcı kullanıyon hemde sadece ağırlık idmanından kilo vermeyi umuyorsun ama 40 dakika koşu senin belki 3 günlük salondaki antremanın kadar kalori yakıyor kısacası bu salon hocalarının bazılarını sevmiyorum dedim gibi yap..

 

Koşmada bisiklette bir sorunum yok ama izinde vermiyor hoca , koşu bandını durduruyor 10 dkyı geçersem. Hantal çok yağlı biri değilim , supplementleri içip dışarda koşmaya başlayacağım havalarda ısınıyor zaten :S

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bizim burdada bi salonda başta öyleydi sonradan ben başladım arkadaşa cardio yaptırmıyordu kendi programımızla ilerledik bu hocalar varya hocalar yani sopalıknediyim.

 

Dün bisikleti 30 dk yaptım ve hızlı tempo (6.5 km/h tahmini ) 40 dakikada yürüdüm.bu cardio sayılırmı ??
Ek olarak ilk 10 dk koşu ve son 5 dkkalık koşuda bant eğimini 8 inc yaptım.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Cardioyu o kadar uzun süreli yapma genel 40dakika olsun , 40dakikadan sonrası kas yakımı yapabilir.

 

Bantta eğimi artırmak konusundaki düşüncelerinizi merak ediyorum.
Birde kas kaybı olmaması açısından kas onarımı için antremandan hemen sonra soyunma odasında multipower whey protein kakaolu (1 ölçek ) kullanıyorum. Ve etkisi inanılmaz spor bitimi yada sonraki günü bir ağrı acı ..vs olmuyor spor yapmamış gibi oluyorum
Ek olarak günde 4 fincan yeşil çay ve 2 fincan kahve tüketiyorum, yeşil çayın etkisinide hissediyorum metabolizma hızı bakımından

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Buda günlük aldığım aşağı yukarı kalori miktarı + 30 - 30 şaşar en fazla

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

72 kg 500 kalori az hacı.41 gram proteinde az.72kg 72x1.5=108gram protein alıcan bikere , diğer değerlerdede artış lazım.

 

Antreman günlerinden sonraki sabah 2 yumurta akı haşlama + protein tozu alıyorum.bu off gün için, 2 hafta daha gitmeyi düşünüyorum böyle sonra zaten sadece kardiyo ve kickbox idmanı olacak

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi