Kilo verme hakkında.. tavsiyeleriniz önemli

Öncelikle Selamün Aleyküm herkeze kolay gelsin..

istanbulda ufak bi hediyelik eşya dükkanı işletiyorum şuanda 119.5 kiloyum boyum 1.69 benim saglıklı ve sarkma olmadan kilo vermem lazım benim için çok önemli ve çok kararlıyım kendime çok güveniyorum sabah dükkanı açmadan ve kapanışta toplamda 2 saat yürüyüş ile başladım 2 gün oldu ve buraya girip uzman arkadaşlardan fikir almak istiyorum kesinlikle tavsiyelerinizi boşa çıkarmıyacam.. bir kaç ufak sorum var diyetisyene gitmelimiyim ve spor salonu olarak yakınımda olan bir yere gidicem yani sabah 7 den 8 e kadar 1 saat yürüyüş öglene dogru saat 10 gibi spor salonuna gidicem 1 saat spordan sonra dükkanı açmam gerekicek akşam gece 11 de kapatıp 1 saat yürüyüşün ardından uykumu alıcam.. benim düşüncem şuanda bu şekilde arkadaşlar şimdiden teşekkür ediyorum.. ve forumda tümgün aktif şekilde cevaplarınızı beklıcem