Kilo verme - beslenme

Merhaba 18 yaşındayım spor yapmıyorum şu sıralar haraketimde az karantinadan dolayı haftada 1 belki 2 kere dışarı cıkıyorum 185 97 kiloyum diyet yapmaya başladım yağ yakmak için günde 2000 kalori almam gerekiyor bu 2000 kaloriyi sağlıksız bir şekilde alsam bir sorun olurmu yani 2000 kalorinin hepsinide karbonhidrat olarak alsam yınede yağ yakabilirmiyim ? yoksa cogunlugu protein mi olmak zorunda

 

?

 

Yakarsın yakmasına da, 2000 kaloriyi saf kh'dan alırsan muhtemelen daha sık acıkırsın bu da diyetin sürekliliğini zora sokar. Protein tüketimin yetersiz olursa ciddi miktarda kas kaybı da yaşarsın. Keza işin sağlık kısmı dümdüz fiyasko hiç konuşmaya gerek yok. Üzerine diğer besinleri hiç tüketmezsen bunun hormonlarına etkilerine bağlı kilo verme sürecini etkileyebileceğini de unutma.

 

elımden geldıgınce protein ağırlıklı beslenmeye çalısıyım o zaman zaten kesinlikle şekeri sevmeyen ve tüketmeyen biriyim cok uzun zamandır yapıyorum bunu meyve dahi yemem karbonhidratıda ekmek ve pilav tarzı şeylerden alıyorum

 

Kilo verirsin yağda yakarsın ancak yanında kasta yakarsın. Aynaya baktığında göbeğin daha belirgin skinny fat dönüşürsün. Sağlıklı beslen spor yap bir kaç ay devam ettin mi kendini daha iyi hissedeceksin ve hayatın dönüm noktası olacak.
Fazla kilo sağlıksız beslenme kendini kötü halsiz hissetme, çabuk yorulma, hayatı kaçırma ve hayat boyu sağlık problemleri demek.

 

%65-%70 protein, %15-20 karbonhidrat, %10-20 yağ alacak şekilde beslenmen yağ yakma sürecinde sana oldukça faydalı olacaktır. Saf karbonhidrat ile beslenirsen hormon dengeni bozabilir ve metabolizmanı yavaşlatabilirsin. Bu kilo vermeni geçtim uzun vadede kilo almana dahi sebep olabilir.

 

%65-70'in az olacağı kanısındayım. O oran ile kas kaybı olabilir. %85-90 protein olsa daha iyi olabilir xD

 

2000 kalorinin %70'i 1400 kalori yapar bu da 350 gram protein demek istersen direk 500 gram protein alsın başka bir şey yemesin

 

Arkadaşlar karbo - pro - yağ olacak. Yazım hatası yapmışım. Çok özür. Bayağı güldüm yav

 

Sorun olur mu? Evet. Yağ ile birlikte kas da yakarsın. Her halükarda kas kaybedeceksin ama bu şekilde kaybettiğin kas artar, yaktığın yağ oransal olarak azalır.
Yine de yağ yakar mısın? Kesinlikle evet.
Çoğunluğu protein olmak mı zorunda? Hayır. Bulkta da yağ yakımında da çoğunluğu protein olan bir diyet şekli yok, olmasının da bir anlamı yok. Çünkü vücut tarafından kasa çevrilmek üzere işlenebilecek proteinin miktarı belli (kilo başına ortalama 1.5-2 gram).
Ne yapmalısın? Yüksek protein (%40) diyeti. Böylece kas kaybını minimuma indirirsin. Ağırlık antrenmanı da yapmalısın kas kaybını azaltmak için.

 

yorumlarınız için çok teşekür ederim proteini arttırdım bu hafta bakalım oncekılere gore fark olucakmı