Kilo Veriyorum (Durumum Nedir?)

Merhabalar,
Yaklaşık 4 aydır fitness yapıyorum, ağırlık çalışıyorum.
Spora başladığımdan bu yana belirgin şekilde belim inceldi, pantalonlar popomdan düşüyor.
5-6 kilo verdim. Boyun 1,84. Kilom 71,50 Yaşım 25

Benim kilo vermek gibi bir derdim yoktu, göğsüm, kolum, omzum gelişsin istiyordum, hoş kolum hariç gelişmeyi gördüm.
Fakat kardiyo yoğun bir çalışmam olmadı bu 4 ay içerisinde haftada 1-2 gün (ortalama) 5 km kadar yürüyorum.
Hafif bir göbeğim var onuda eritmek için yürüşüye daha fazla ağırlık vericem. Fitness'ı haftada 2-3 gün yapıyorum..

Beslenmemede dikkat ediyorum..

Soru: Fazla kardiyo çalışmadan 4 ayda 5-6 kilo vermiş olmam normal mi, bu hatalı mı çalışmış olduğum anlamına gelir?
Yoksa bu şekilde devam mı etmeyeliyim..

Soru2: Salt ağırlık çalışarak kilo verilir mi? ( Ben sadece ağırlık çalışmıyorum ama benim ki bu duruma girmiş olabilir mi)

Genel olarak durumum nedir)

Teşekkürler.

 

besinlerden aldığın kalori, idmanlarda yaktığın kaloriden daha azsa kilo verirsin..
daha net bir açıklaması olamaz..

beslenme düzenine kesinlikle etmeli, sorunun nedenlerini orada aramalısın..

 

Bir yerlerini geliştirmek istiyorsan yüksek miktarda protein almalısın.Haftada 1-2 gün 5km yüremeye gelince bu kayda değer bir kardio çalışması değil.İnan yapmasanda birşey fark etmez. Diğer çalıştığın bölgelerde gelişmeyi gördüğünü ama kollarında bir gelişim gözlemlemediğini yazmışsın.Kol kasları özellikle biceps overtrain olmaya çok yatkındır.Kaslarını dinlendirmeni ve dinlenme süresi içerisinde yoğun karbonhidrat+protein almanı tavsiye ederim.

 

Bilgilendirme için teşekkürler..

Protein için dışardan toz vs almam şart mı?
Ben bu çalıştığım dönemde yumurta ve tavuk miktarını arttırdım, fakat ne alabilirim daha fazla..O tozlarada verecek çok gücüm yok.
Mesela ben 25 yaşındayım haftada kaç yumurta yememde sakınca yoktur?

 

Bence doğal yolları tercih et...
En sağlıklısı... ; )

 

yumurtanı,etini,sütünü alabiliyorsan protein tozu kullanmanı gerekli görmüyorum.zaten fitness yapıyorsun.yumurtayı makul ölçülerde yemeye çalış.zarar görmezsin,aksine yarar görürsün.kolay gelsin.

 

Teşekkür ederim..

edit : teşekkür butonunu kullanınız..