Kilo veremiyorum

Öncelikle merhaba ^^
Eylül ayında egzersiz ve diyet yapmaya başladım, 86 kilodan 76'ya düştüm ama sorun şu ki 3 haftadır tartıda aynı rakamları görüyorum. Step dansı 2 katına çıkardım ve porsiyonlarımı küçülttüm. Gören herkes sürekli kilo verdiğimi söylüyor ama ben tartıdan ağlayarak iniyorum. Bunun nedeni nedir ve ne yapmalıyım? Şimdiden çok teşekkürler
(Kan tahlillerim normal)

 

Belkide kas olarak kilo alip yag olarak kilo veriyorsun ve dengelniyor sana tavsiyem yag oranini bir olc bakalim kac cikacak

 

12 kg oldukça ciddi bir miktar zaten çok hızlı kilo vermeni çok da doğru bulmuyorum. Ama illa vermem lazım diyorsan Besleme düzeninde hatalar olabilir. Basit matematik aldığın yaktığından azsa kilo verirsin. Beslenme düzenini paylaşırsan daha rahat yardımcı olunabilir.

 

Sabah 2 haşlanmış yumurta ve bir tost(kepekli ekmek)
Öğlen salata yağsız, bulgur pilavı
Akşam yoğurt veya süt

--- Mesaj birleştirildi, 3 Kasım 2017 ---

Yağ oranımı nerede nasıl ölçtürebilirim?

 

Esas ölçü aynadır ödemdir o arkadaşlarını dinle sen

--- Mesaj birleştirildi, 3 Kasım 2017 ---

Daha da düşürme .. bazı eczanelerde var bir sor. Biraz et ekle kilo vermene yardım eder kalori artar diye korkma

 

Protein oranını yükseltip ağırlık antrenmanlarına önem vermeni öneririm. İnternet üzerinden bel boyun kalça ölçülerinle elde edebileceğin tahmini bir yağ oranı hesaplama sistemi var yanılma yüzdesi oldukça az.