kilo verememek ve beslenme programi acil yardım

B

blackeagle88

Üye
Merhaba yasim 18 yeni girdim boy 184 86.5 kiloya sahibim haftada 4 gun spora gidiyorum
ve kilo vremedim pek 1 kilo verdim anca 2 hafta gidiyorum beslenme programi verilmedi
lutfen beslenme programi istiyorum ve kilo vermek icin ne yapabilirim günlük programım soyle
Workout
running 15-00 min 6.5 km hızında
chest press 12x20kg 60sec 3 set
lat machine selection pull 12x20kg 60 sec 3 set
shoulder press 12x10kg 60sec 3 set
cable jungle arm curl 12x10kg 60sec 3 set
cable jungle push down 12x10kg 60 sec 3set
leg curl selection 15x20kg 60 sec3 set
leg extension 15x20kg 60sec 3 set
abdominal crunch 15x15kg 60 sec 3 set
lower back selection 12x15kg 60sec
crunch 2 set 15 x2
Superman 2 set 15x2
Synchro excite bisiklet 15 dk level 2
Program bu lutgen programa gore elestri ve ornek haftalık beslenme programı alabilirmiyim
herkese teşekkürler[DOUBLEPOST=1416167084][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar lütfen yardim yazacak yok mu
 
Son düzenleme:
kendine günlük 2200 kaloriyi geçmeyen bir diyet programı hazırla. iki hafta içinde farkı göreceksin.
 
Boyuna göre fazla kilon yok kardeş. Kendini çok zorlamadan 5-6 kilo verebilirsin. Şekeri hayatından çıkar, her öğünde de kepek ekmeği ye. Kaldırdığın ağırlıklar o bir kaç kiloyu vermeye yeter de artar bile. Ekstra çabaya gerek yok. Bir de tabata antrenmanı ekle programına.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı