Kilo vereceğimi hissediyorum ama...

[çaylak58]

Kilo vereceğimi hissettiğim gün , iştahım açılıyor o gün daha fazla yemek yeme ihtiyacı duyuyorum bu haftada en az iki gün oluyor ve çok fazla yemek yiyorum o günlerde kendime nedense engel olamıyorum , bunun için yapılması gereken bir şey var mı ? herkeste görülmesi normal midir ?

 

[doxux]

Bol protein ve yağlı beslenmek daha çok tokluk sağlar. İhtiyacın olandan %20 düşük kalori uygundur, eğer bundan daha az alıyorsan aşırı açlık buna bağlı olabilir veya yeterince lif, protein ve yağ almamandan kaynaklanıyor olabilir.

 

[çaylak58]

Yeterli yağı aldığımın garantisini verebilirim , proteinde ise emin değilim , kahvaltıda 4 yumurta haşlıyorum bi tanesinin sarısını yiyorum , akşam ise bi tabak makarna ve ya kepek ekmeği ile lor peyniri falan yiyorum , antrenmandan önce b6+Zn+Mg ile protein tozu içiyorum