Kilo/Guc orantisi

[Ufuk GECE]

Güzel.

 

[Dopamine]

Arkadaslar deadlift/squat programlarini ekledim, programlari tamamen degistirdim.
Squat ilk yapisimda 50 kilo 5x5 yaptim.
Deadlift ilk yapisimda 60 1x5 kilo yaptim.

Sizce yeni harekete baslamis biri olarak rakamlar iyi mi?

Hasta oldum fazla ilerletemedim ama Squat hareketinde kilolari hizli artiramiyorum, anlamadim.
Şuan, Squat hareketinde, bugun, 70 kilo ile tek tekrar yaptim. Ikincisinde baya zorlandim. Sonra agirligi 65 kiloya dusurup 5x5 yaptim.
Deadlift hareketinde ise 86 kilo 1x5 yaptim. Hatta belki 90 ile de zar zor olsa da yapabilirdim. Tek tekrar 93 kilo falan yapabilirim sanirim. Deadlift bu kadar artarken Squat neden artmiyor?

Bench Press hareketinde eskiden dedigim gibi 50 kilo "kalin bar ile" zar zor calisirken, ince bar ile tek tekrar 75 kilo kaldirdim. Suan 60 kilo "kalin bar ile" calisiyorum. Sanirim tek tekrar "ince bar ile" 85 kiloyu kaldiririm. Cunku kalin bar ile agirlik kaldirmak daha zorlasiyor.[DOUBLEPOST=1393590128][/DOUBLEPOST]Bu arada ayakta Overhead Press hareketinde ise 45 kilo ile 5x5 calisiyorum. Agirligi yerden aliyorum, gercekten zor oluyor
Sizce kilolarda orantisizlik var mi?

 

[obensaltan]

herkesin yapısı farklı ufak tefek deişmeler illa olabilir, sende extrem denecek tek şey leg press in bu kadar düşük olması
genelde benche bastığının 2-3 katını basarlar leg presste

 

[Dopamine]

Leg Press hareketine simdi girsem kac basarim bilmiyorum. Ayrica su da var. Ben leg press hareketini "nizami" yapiyorum ve tam asagiya kadar indiriyorum. Kimileri ayaklarini birlesik tutup yarim leg press yapiyorlar. Bunu da "leg press" sayiyorlar.

 

[Dopamine]

Suan, 70 kilo ile 5x5 full squat ile squat arasi yapabildim. Yani ne squat hareketindeki gibi dizler paralel, ne de tam iniyorum. Ikisinin arasinda yapiyorum yani, nizami olmasi acisindan paralel olsun diye inerken ayari kacirip fazla inince kalkmak zor oluyor bunu da soyleyeyim
Bench Press hareketinde 62 kilo 5x5, olimpik kalin bar ile.
Barbell row, 60 kilo 5x5 yaptim fakat %80 nizami oldu. Biraz hile yaptim acikcasi ama cok degil. Kaldirdigim agirligi 50 kilo saniyordum halbuki. Iste psikoloji boyle bir sey. Gercekten agirligin az olduguna inaniyorsan, fazla kaldiriyorsun

Bu arada yag oranimda %11.4 olmus yani dusmus, bu iyi bir haber benim icin Kilom da 80'e cikmis. 180 de boy var Sanirim ben ekto degil ekto-mezo arasiyim.[DOUBLEPOST=1393872985][/DOUBLEPOST]Bacak olcum ise 62 cm. 70 kilo squat yapana gore bu iyi bir rakam mi yoksa daha fazla mi olmasi gerekiyor, tecrubeli biri soyleyebilir mi?