Kilo ArttıramıyoM

Merabayın arkadaşlar son günlerdeki sorunum bazı hareketlerde uzun süredir kilo arttıramıyorum.Bunun için ne önerirsiniz.Örnek olarak barbell curl yapıyorum başladığımda 5 5 yapıypdum şimdi 6.25 6.25 zor yapıyorum yada letarel raise 4 kilo rahat geliyor 6 kilo kaldıramıyorum kesinlikle

 

Bana göre bir kaç ihtimal var
1-Barbell curl 5 5 yaptığın sana fazla geliyor ve kası yeterince çalıştırıp hasar veremiyorsun bu yüzden artmıyor.Kiloyu düşür bir süre öyle çalış ondan sonra 5 5 i rahat yapabildiğin zaman zaten 6.25 i zorlarsın öyle öyle artar
2-Antremandan önce karbonhidrat sonrasına protein önemli,uyku önemli kasın onarılması için,bunlara dikkat etmiyor olabilirsin.
3-Ağırlığı kaldırırken hareketten çalıyor olabilirsin,hareketi düzgün ve yavaş yaptığına emin ol kas en büyük zararı kaldırırken değil indirirken alır.
4-Overtrain yani çok çalıştırıyor olabilirsin bu yüzden kas a aşırı yüklenip küçülüp zayıflamasına neden olabilirsin ama bu düşük bir ihtimal sanırım