Kilo almisim ama yag oranim artmis yardimm

Merhaba beyler abilerim kardeslerim. 1.78 boy var 68 kiloydum 1 ay oldu spora baslayali temel egzersisleri yapiyorum. Makarna pilav tavuk yumurta et süt balik derken beslenmeyi duzene oturttum ama ölçumlerimi yaptigimizda yag oranim yuzde 12 den 18 e cikmis kilomda 72 kilo olmuş. Ve en kötüsü kas kütlesi ayni kalmis artmamis. Ne yapabilirim onerileriniz nelerdir. Ben antrenmanlari haftada 4 gun yapiyorum ve sabah mesela kahvaltı yapip hemen spor salonuna gidiyorum yumurta peynir yulaf sut vs yedikten sonra hemen spor salonuna gidiyorum gelincede hemen makarna tavuk veya pilav kofte gomuyorum acaba yanlisim burdami. Bir sure beklemiyorum kahvalti sonrasi direkt salona geçiyorum eve yakin diye. Onerileriniz var midir