Kilo almaya çalışıyorum beslenmem nasıl?

Merhaba, Abilerim ve Ablalarım

16 Yaşındayım 1.75 BOY - 62 KİLO, vücudum çok cılız özellikle kollarım 20 23 cm arasında dolaşıyor. Evde kendi kendime spor yapmak istiyorum. (Barfiks,Şınav,Dips,Mekik vs.) Ama bildiğim kadarıyla kilo alırken spor yapmam gerekiyor. İki gündür alttaki beslenme programını uyguluyorum.

SABAH Kahvaltı : 09.30 - 10.00
- 3 Yumurtalı Omlet
- Beyaz Peynir
- Zeytin
- Domates,Salatalık
- İçecek olarak çay içiyorum yararlı mı zararlı mı bilmiyorum.

Öğle yemeğine kadar fıstık içi + meyve yiyorum genelde elma oluyor.

ÖĞLE Yemek 12.30 - 13.15
- 2 Tabak Yoğurtlu Makarna
- Bazen Mercimek Çorbası

Antrenmanımı yapıyorum ve yine akşama kadar fıstık falan yiyorum.

AKŞAM yemeğinde annem ne yaptıysa yiyorum.

Gece yatarken 1 kase yoğurt,bazen hazır süt (meyve suyu kutularındakı)

Sizce bu beslenme ile kilo alabilir miyim ne kadar sürede alırım?

 

Cok az karbonhidrat aliyorsun sabahları yulaf ye oglen ve aksam pilav makarna ne bulursan karbon hidratli ye daha duzgun bir beslenme prog hazirlaman lazim bu cok yetersiz

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi