Kilo almama gerek var mı ?

M

MasterShield

Üye
Merhaba arkadaşlar 1.73 boy 63 kiloyum. %12 yağ oranım var.21 yaşındayım metabolizma yaşım 14.
Fit ve az yağlı bir yapım var.

1.Günlük beslenmem
Sabah kalkar kalmaz
Süt + yulaf + muz + 4 yumurta (1 i sarısıyla diğerleri sadece beyaz) mikserde karıştırarak içiyorum
Ara öğün
Ton balığı ve tam buğday ekmeği 2 dilim
Öğle yemeği
Pilav veya makarna + tavuk göğüsü 200 gr + salata + tambuğday ekmeği 2 dilim
Ara öğün
Kuru yemiş 1 avuç + 1 adet meyve
Akşam yemeği
Pilav veya makarna + tavuk göğüsü 200 gr + salata + tambuğday ekmeği 2 dilim (bazen çorba)
2 saat sonra
Lor peyniri veya 1 kase yoğurt
Tavuk göğüsünü bir öğün haşlıyorum bir öğün ızgara yapıyorum.Genelde beslenmem hep rutindir.

2 aylık bir spor geçmişim var kilom bu dönemde +1 arttı.
Sizce kilo almam için ekstra bir çabaya yada öğünleri arttırmama ve karbonhidrat tozu kullanmama gerek var mı ? Yada protein tozu önerir misiniz ?
 
bu öğünlerle zor kilo alırsın 63 kilosun tabikide kilo almana gerek var yaptıgın spor hacim kazanma sporu .
 
Beslenmen güzel gözüküyor. Yeterli protein ve yağ, vitamin-mineral alıyor gibisin. Sadece tavuk yerine protein kaynağı olarak arada bir balık ve kırmızı et kullanırsan daha iyi olur. Protein veya karbonhidrat tozuna ihtiyacın yok. Öğün sayısını arttırmaya ihtiyacın, duruma göre diyelim. Önce şurada bir mantık hatası var, onu düzeltmemiz lazım:
MasterShield dedi:
Yorum için teşekkürler fakat amacım hacim kazanmak değil.Fitliğimi korumak estetiği bozmayıp birazda kaslanmak.
Genişletmek için tıkla...
Buradaki biraz kaslanmak kas kütlesini arttırmak anlamına geliyor. Bu kendiliğinden olmayacak, kilo alacaksın, aldığın kiloların bir kısmı kas olarak depolanacak. Kalori alımını arttırmadan bunun olması imkansız. Yani hacim kazanmakla kas kazanmak birbirinden farklı şeyler değil. 2 ayda 1 kilo alman demek, 1 kiloyu önemsemeye gerek yok, şu ana kadar aşağı yukarı günlük kalori ihtiyacın kadar beslenmişsin demek. Eğer kas kütleni arttırmak istiyorsan kalori alımını 250-500 arasında arttıracaksın. Bunu proteinden de yağdan da karbonhidrattan da yapabilirsin ama muhtemelen karbonhidrattan yapmak en kolayı olacaktır. Bunu da istersen öğün sayısını arttırarak istersen de aynı sayıda öğünde daha çok yiyerek yapabilirsin.
 
doxux dedi:
Beslenmen güzel gözüküyor. Yeterli protein ve yağ, vitamin-mineral alıyor gibisin. Sadece tavuk yerine protein kaynağı olarak arada bir balık ve kırmızı et kullanırsan daha iyi olur. Protein veya karbonhidrat tozuna ihtiyacın yok. Öğün sayısını arttırmaya ihtiyacın, duruma göre diyelim. Önce şurada bir mantık hatası var, onu düzeltmemiz lazım:

Buradaki biraz kaslanmak kas kütlesini arttırmak anlamına geliyor. Bu kendiliğinden olmayacak, kilo alacaksın, aldığın kiloların bir kısmı kas olarak depolanacak. Kalori alımını arttırmadan bunun olması imkansız. Yani hacim kazanmakla kas kazanmak birbirinden farklı şeyler değil. 2 ayda 1 kilo alman demek, 1 kiloyu önemsemeye gerek yok, şu ana kadar aşağı yukarı günlük kalori ihtiyacın kadar beslenmişsin demek. Eğer kas kütleni arttırmak istiyorsan kalori alımını 250-500 arasında arttıracaksın. Bunu proteinden de yağdan da karbonhidrattan da yapabilirsin ama muhtemelen karbonhidrattan yapmak en kolayı olacaktır. Bunu da istersen öğün sayısını arttırarak istersen de aynı sayıda öğünde daha çok yiyerek yapabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim sorumun cevabını aldım :)
 
Bence de beslenmen güzel görünüyor. bu şekilde gider ve sporu aksatmaz isen aldığın kas kütlesi zaten sana kilo olarak dönecektir. Yalnız kilo artışında kazanım türünü ölçmende fayda var derim. Eğer aldığın kilolar yağ ise bir terslik oluyor demektir.
 
Açıkçası ilk 1 sene eğer kilonuz boyunuzdan fazla değilse diyet yapılmasını önermiyorum şahsen.Hacim kazanmaya çalışmayla geçmeli bu sene bol proteinli bol karbonhidratlı beslenilmeli.Daha sonra definasyon dönemine girince o bahsettiğiniz estetik vücudun ortaya çıkması için altta yatan kas kütlesinin o süre zarfında iyi beslenip , iyi geliştirilmesi gerekir :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı