Kilo almam lazim beslenme programim

Boyum 1 75 spora gecen ay basladim gecen ay baslamadan once 55dim 60oldum gecen hafta tartildim kilo almak istiyorum sizce bu programla ayda kaç kilo alirim
Sabah:07.00-08.00
6yumurta(1tanesinin sarisi tek)
50g peynir(lor beyaz farketmiyo)
Salata
En fazla 2 3dilim ekmek
Zeytin meytin ekstradan işte
Ara ögün:10.00 gibi
Meyve yiyorum elma olsun ne varsa
Bide 5 6kasik yulaf ezmesi
Öğle:saat 12-1 arasi
Bir tabak pilav
1but tavuk eti
1tabak yogurt
Ekmek yok
Ikindi:saat 4gibi
Öglenin aynisi
Akşam:7 ila 8arasi
1tabak sebze agirlikli evde ne varsa
1tabak pilav
1tabak yogurt olursa
Yatmadan önce:11-12 arasi
Sabahkilerin aynisi

Okulda oldugum sabahla oglen arasi ara ogun yiyemiyorum bazende yatmadan once acikmadigim icin yemedigim oluyo 3gune 1felan haftada 4 5gun gidiyorum spor salonuna bolgesel calisiyorum gunde 2bolge ayda kac kilo alirim kaci yag kaci kas olur solerseniz

 

???

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi