Kilo almak (yemek tarifi günlük)

[didider_drogba]

Merhaba Arkadaslar,

benim adim Tayfun, 19 yasindayim ve Bodybuildinge baslamak istiorum.
Boyum 186 cm, kilom 75. Ben kilo almak istiorum, yanliz, az yagli yemek istiorum, cünkü hedefim az kilosuz bir Vucut, ebet yagi sonra belki eritebilirim, ama yinede, yavas yavas kilo almak, ve yagsiz mümkünse.

Bana bir Günlük yemek Planlari tavsiye edeblirmisiniz?
Supplement olarak sadece Whey Protein aliorum Optimum Nutrition' dan.

Cevaplar icin Tskl.er

 

[Voitzeo]

Supplemente gerek yok en azından ilk 2-3 ay. Beslenme programları için araştırınız

 

[didider_drogba]

Supplemente gerek yok en azından ilk 2-3 ay. Beslenme programları için araştırınız

Tamam da, ben weight gainer almiyorum ki, whey aliorum..
Beslenme programlarini nerede bulabirim? Benim türkcem biraz zayir, kusura bakmayin..

 

[Voitzeo]

Tamam da, ben weight gainer almiyorum ki, whey aliorum..
Beslenme programlarini nerede bulabirim? Benim türkcem biraz zayir, kusura bakmayin..

Merhabalar

Whey protein de bir supplementtir, gainer de. Whey protein zararlı demiyorum ilk 2-3 ay için gereği olmadığını savunuyorum.

To fetch weight;

Weight Per;

Protein: 2.5-3 gram
Complex Carbohydrates: 4-5-6 gram
Healty fat: 1 Gram.
---

 

[didider_drogba]

Merhabalar

Whey protein de bir supplementtir, gainer de. Whey protein zararlı demiyorum ilk 2-3 ay için gereği olmadığını savunuyorum.

To fetch weight;

Weight Per;

Protein: 2.5-3 gram
Complex Carbohydrates: 4-5-6 gram
Healty fat: 1 Gram.
---

Anliyorum, sadece Whey bana COK kisi önerdi, almanyada Fitness-Antrenör bile, onun icin whey aliorum..

tekrardan :$, günlük beslenme planlarini nerede bulabilirim, teseukürler

 

[Voitzeo]

Anliyorum, sadece Whey bana COK kisi önerdi, almanyada Fitness-Antrenör bile, onun icin whey aliorum..

tekrardan :$, günlük beslenme planlarini nerede bulabilirim, teseukürler

Beslenme planlarını buradan bulabilirsiniz: Beslenme Günlüğü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[didider_drogba]

Abiler burda birsey yaziyor:

karbonhidratlar: 50-55%
Protein: 20-25%
Yağ: 20-25%

Ben bu % neyle hesaplicagim, günlük yemegimden mi?