Kilo almak istiyorum

[mahsum1235]

Merhaba arkadaşlar,

Boyum 1.77 kilom 67 yaşım 18 4 aydır body yapıyorum ve kilomu 78 ile 82 arasına çekmek istiyorum. Yağlı yağsız fark etmez ne olursa olsun alacağım. Kafamda oluşturduğum beslenme programını yazayım;

Sabah saat 9;
3 yumurta 2-3 dilim ekmek

Saat 11-11:30;
makarna paketinin yarısı tereyağlı

Saat 13:00:
2 adet çikolata

Saat 13:30 veya 14:00;
Antrenman

Antreman sonrası 16:00 civarı;
250 gram tavuk göğüsü yanına 2-3 dilim ekmek domates varsa pilav

Saat 17:30;
2 adet çikolata

Saat 18:30;
1 avuç fındık veya muz.ikisi aynı andada olabilir

Saat 20:00;
Aksam yemegi ne varsa.

Saat 22:30;
Saat 20:00 de yediğim yemeğin aynisi

Saat 24:00;
1 bardak süt biraz fındık


Arkadaslar eklemek istediğiniz bişeyler felan varsa ekleyin çok ihtiyacım var.
Iyi forumlar

 

[ÜMDDMÜ]

Birşeyler çıkartalım istersen ve de ekliyelim. Çikolata, çıkar sen kilo almak istiyorsun ama temiz bir şekilde olsun. Makarnanı teryasız yemeni tavsiye ederim. Makarnın hepsini yeğ ama 3-4 bölerek yersen senin için daha iyi olur. Makarna yerine bulgur veya pirinç yanına patates de koyabilirsin. Sabah kahvaltında yulafı göremiyorum, 100% yulaf ekle. Çikolata yerine kuru yemiş ekle daha sağlıklı olur. ​