kilo almak istiyorum

Forum daki kilo alma sorununuzla ilgili yazınızı okudum.
İnsanlarda kilo alma sorunu kilo vermeye oranla daha uzun gerçekleşir.
kilo verme konusu yağların erimesiyle ilgili olduğundan daha kısa sürede gerçekleşir.Fakat bilinçsiz yapılan diyetlerle yağların erimesi yerine kasların
erimesi sözkonusu olabilir böylece başka sorunlar veya hastalıklar görülebilir.
Kilo alma konusu kas hücrelerinin gelişmesiyle ilgili olduğundan dolayı aşırı yağlı yiyecekler,sadece kilolu bir görüntü verir.
Sporla uğraşan veya vücut geliştirmeye çalıştıran sporcuların günlük
2500 kalori almaları gerekir.
Bunun için bol karbonhidratlı ve proteinli yiyecekler yemelidir.
sabah:1 bardak süt,3 yumurta beyazı,1 kibrit kutusu kadar peynir,1 kase yoğurt,1 avuç kuruyemiş,kahve veya meyve suyu.
öğle:balık veya kırmızı et,1 porsiyon makarna,pirinç, börek ,ayran salata.
ikindi:1 kase yoğurt, yada bir bardak süt,1 hindili,ton balıklı yada tavuklu sandviç.
akşam:1-2 porsiyon sebze,1 porsiyon ızgara et,meyva.
gece:ballı muzlu süt.
(Not: bu diyet 7 gün boyunca uygulanır)
Yeni kas hücreleri yapan ,mevcut kas hücrelerini geliştiren en idaal program yemeklerden yarım saat sonra protein ve vitamin içeren bitkisel yiyeceklerle beslenmektir.
 
selam ben yeni uyeyim ve de azeri turkuyum anlarsiniz yazdigimi umarim benim boyum 185 kilo 70 den yukari ama boyuma gore cok az. kilo almak istiyorum ama yemek tarifi ile ilacla degil bana bol kalorili yemek ve de meyve tarifi verirsiniz mutlu olurum. lutfen ciddi olun ve denenmis, ise yaramis bir tarif olsun.ben cocuklugumdan boksla meskul oldum yani 5 yil kadar ama bedenim zayif boyuma gore spor yapmiyorum cokdan beri, derdim kilo almak bedenim kilo alirsa sonradan istediyim sekile sokmak kolay olur bence,tavsiyyelerinizi ve de tariflerinizi dort gozle bekliyorum kolay gelsin
 
Senin sorununa bilgisi olan yada olmayan birşeyler yazmaya çalışmış
örneğin cips,yağlı yiyecekler,fastfood gibi yiyecekleri arttır diye yazmış
bir arkadaşımız.Fakat bilinen bir gerçek var kişinin kilo almasında önemli olan kas hücrelerinin artması ve kasla ilgili kilo artışıdır.Eğer aşırı yağlı yiyecekler yiyip ayrıca fastfood,cips gibi yiyecekler yiyildiğinde
alınan kilo deriyle kemik arasında yağ kütlelerinin artması şeklinde olur.
Buda vücut için sağlıklı olmayan hatta hormonal bozukluğun başlangıç
noktası sayılan bir durumdur.
İnsan için gerekli protein, vitamin, karbonhidrat ve diğer yapı taşları
günlük olarak alınması gerekenlerdir.Et iyi bir protein kaynağıdır fakat hayvansal et çözülemeyen protein içerdiği için vücut için % 100 fayda sağlamaz.Vücuda en iyi protein sağlayan çözülebilir bitkisel proteinlerdir
buda soya da mevcuttur.Ek gıda takviyesi olarak yemeklerden yarım saat sonra alınacak olan soya ve bitkisel vitamin sağlayan besinler alındığında
kas hücreleriniz gelişecek hatta yeni has hücreleri oluşacaktır.
Fakat alacağınız bitkisel ek gıda takviyesi konusunda sıradan bilgisi olan
insanlardan destek aldığınız zaman başarısız olabilirsiniz hatta sonuç
farklı problemleride meydana getirir .
Kilo alma problemi olupta belirttiğim şekilde bitkisel ek gıda takviyesi uygulayan şahit olduğum insanlardan 19 kilo -5 kilo ve daha farklı sonuç
alanlar var.Yıllarını insan beslenmesi üzerine harcayan, bitkisel beslenme
konusunda otorite olmuş David Heber uzmanların içerisinde bulunduğu
200 e yakın bitki alanında ve tıp alanında uzman olan danışma kurulu üyelerinden oluşmuş bilim adamlarıının denetiminde hazırlanan
bitkisel ek gıda takviyesi kullanmanda fayda var.Bilgisi olmayan insanlardan alacağın programlar sadece zamandan başka birşey götürmez.
 
yha arkadaslar 1.77 boyundayım 56 kloyumm benım ıstedıgım ıdeal klo 63 64 olmak yanı 7-8 klo almak ıstıyorum bana duzgunce program cıkartacak arkadaslar varsa yazabılırmıı ınanın kızlar bıle bakmıyoo hatta bazı kızlar benden daha kalıplıı komplex'e gırmeye basladım walla:)
 
çok çok özel bir programa ihtiyacın yok henüz. ben de aynı dertten muzdaripken bir salonda oradaki standart programları uygulayarak ve gainer-protein destekği ile yaklaşık 1yıl içinde 12 kilo aldım. yaşın da henüz çok genç, bence benden iyi verim alırsın.
kısaca özel bir programdan çok sebata ihtiyacın var. kolay gelsin.
 
ya arkadaşlar forumlarda bir sürü beslenme programları var farklı farklı konularda. ama benim merak ettiğim konu "ekmek" :) Bu programlarda ekmekten bahsedilmiyor hiç. ekmek yemiyo musunuz hiç yoksa az mı çok mu nası yani onun tüketimi ?
 
himalaya dedi:
Senin sorununa bilgisi olan yada olmayan birşeyler yazmaya çalışmış
örneğin cips,yağlı yiyecekler,fastfood gibi yiyecekleri arttır diye yazmış
bir arkadaşımız.Fakat bilinen bir gerçek var kişinin kilo almasında önemli olan kas hücrelerinin artması ve kasla ilgili kilo artışıdır.Eğer aşırı yağlı yiyecekler yiyip ayrıca fastfood,cips gibi yiyecekler yiyildiğinde
alınan kilo deriyle kemik arasında yağ kütlelerinin artması şeklinde olur.
Buda vücut için sağlıklı olmayan hatta hormonal bozukluğun başlangıç
noktası sayılan bir durumdur.
İnsan için gerekli protein, vitamin, karbonhidrat ve diğer yapı taşları
günlük olarak alınması gerekenlerdir.Et iyi bir protein kaynağıdır fakat hayvansal et çözülemeyen protein içerdiği için vücut için % 100 fayda sağlamaz.Vücuda en iyi protein sağlayan çözülebilir bitkisel proteinlerdir
buda soya da mevcuttur.Ek gıda takviyesi olarak yemeklerden yarım saat sonra alınacak olan soya ve bitkisel vitamin sağlayan besinler alındığında
kas hücreleriniz gelişecek hatta yeni has hücreleri oluşacaktır.
Fakat alacağınız bitkisel ek gıda takviyesi konusunda sıradan bilgisi olan
insanlardan destek aldığınız zaman başarısız olabilirsiniz hatta sonuç
farklı problemleride meydana getirir .
Kilo alma problemi olupta belirttiğim şekilde bitkisel ek gıda takviyesi uygulayan şahit olduğum insanlardan 19 kilo -5 kilo ve daha farklı sonuç
alanlar var.Yıllarını insan beslenmesi üzerine harcayan, bitkisel beslenme
konusunda otorite olmuş David Heber uzmanların içerisinde bulunduğu
200 e yakın bitki alanında ve tıp alanında uzman olan danışma kurulu üyelerinden oluşmuş bilim adamlarıının denetiminde hazırlanan
bitkisel ek gıda takviyesi kullanmanda fayda var.Bilgisi olmayan insanlardan alacağın programlar sadece zamandn başka birşey götürmez.
Genişletmek için tıkla...


küçük bir düzeltme yapmak gerekiyor sanırım, yeni kas hücresi oluşmaz, sadece hacimleri artar.
 
gregorsamsa dedi:
çok çok özel bir programa ihtiyacın yok henüz. ben de aynı dertten muzdaripken bir salonda oradaki standart programları uygulayarak ve gainer-protein destekği ile yaklaşık 1yıl içinde 12 kilo aldım. yaşın da henüz çok genç, bence benden iyi verim alırsın.
kısaca özel bir programdan çok sebata ihtiyacın var. kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...


sanırım bana yazdın tskr ederım benım sorunum sadece ogunler sabah kalkmıyorum oglene dogru 3 de kalkıyorum ve sadece 1 gevrek aksamda bı tabak yemek okadar ve 1 yılda 12 klo baya gec bence 7 gunde 4 klo alanlar var nası yapmam gerekır ve spora yonelık almak ıstıyorum ben kloları hem spor yapıp hemde klo almak ıstıyorum ve tek bır sorunum daha var sıgaraakafa_
 
bu 12 kilonun 10 kilosu kas. belki daha fazla. çünkü yağ oranım çok değişmedi. sağlıklı kilo almak kas olarak almak demektir.
7 günde alınan 4 kilonun kırmızı kas olduğunu düşünmüyorsun herhalde. yok ben türk kası isterim dersen o ayrı tabi :) ayrıca ani alınan kiloların kalbe olan zararlarına hiç girmiyorum bile.

bahsettiğin beslenme düzeni ile gidersen kilo alman mümkün değil bu arada. suplement vs kullansan da..
 
O bahsettiğin türk kasından:D 7 günde 4 kilo nasıl alınıyo yolunu bi söyleseniz.Ne olursa olsun kas veya yağ artık kilo almak istiyorum.
 
herkesin vücut yapısı ve metabolizma hızı farklı olabilir. bir başkası çok kolay kilo alabiliyor diye diğerleri de aynı hızda kilo alamaz.
eğer sen de onun gibi biri olsaydın inan şu an bu forumda kilo almanın değil vermenin yollarını arıyor olurdun. hatta ben de :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı