Kilo almak istiyorum ama şeker hastasıda olmak istemiyorum yardım edin

179 boy 57 kiloyum bir öğünde en fazla nekadar yemeliyim bir öğünde en fazla nekadar karbonhidrat yada kalori almalıyım forumda okuduğum kadarıyla bir öğünde en fazla 35 gram kaliteli protein diyor karbonhidratta ise günlük vücut agirligimizin 5 7 katı diyor ama ben bir öğünde en fazla nekadar almalıyım onu bilmiorum gidip bir öğünde 1000 kalori alsam 150 gram karbonhidrat alsam şeker hastası olurmuyum cicibebe ve yulaf yiyorum kalorisi karbonhidratı çok yüksek bunlardan bir öğünde sizce en fazla nekadar yemeliyim şeker hastası olmak istemiyorum

 

Yediğiniz besinlerin değerlerine bakın ona göre tüketim hazırlayın kendinize.