Kilo almak icin beslenme programim

Merhaba herkese
Benim kilo alamama problemim var, elimden geldigince cabaliyorum ama hala istedigim kiloya ulasamadim.18 yasindayim boyum 1.80 ve 55 kiloyum.Spora baslamistim ama sinavlarimdan dolayi fazla vakit ayiramayinca biraktim, dumbell aldim evde haftada 3-4 gun hafif bir programla calisiyorum.Forumu arastirdim ve kendime beslenme programi hazirladim, sizler de bir bakarsaniz sevinirim.

Sabah 6.00-6.30: 1 kase misir gevregi
1 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek ( recel, bal ya da pekmezle)
ayrica 60 mekik

Okulda 8.00-12.30 : 1 sandvic
1 gofret ya da cikolata
yemekhanede yemek(etli bir yemek ve pilav-makarna turu oluyor.)

14.30-15.00 : Tost ya da sandvic

Egzersiz yaptigim gunler bu aralikta yapiyorum.

17.00 - 18.00 : Makarna, pilav ya da herhangi bir yemek.

20.00- 22.00 : Aksam yemegi makarna ya da pilav ve bir cesit yemek.

Yatmadan yarim saat once de : Yarim bardak yulaf ezmesi
Bir bardak sut
Bir yemek kasigi dondurma
Bir yemek kasigi yerfistigi ezmesi

Bunlari karistirip iciyorum.

 

*Sabah kahvaltısında mısır gevreği yerine yulaf yiyebilirsin .

*Yumurta sayısını arttırmalısın.

*Okulda olduğun zaman için bir ara öğün ekle

* Çikolata , gofret vb.. ye gerek yok , ya evden yemeğini götür yada eğer sağlıklıysa yemekhane yemeğine devam et .

*Yatmadan önce dondurma ve yer fıstığı ezmesini kaldır , kasein proteini olan süt , yoğurt vb.. ye devam et.

Kolay Gelsin ...

 

burada onemli olan nnokta. o yediklerinin kalorisini bi hesapla bakalım. diyelimki 2500 kcal olsun. gunluk harcadıgın kcal miktarını da hesapla diyelimki oda 2300 kcal olsun. bu durumda sağlıklı kaynakları kullanmak şartıyla gunluk kcal alımında 500-1000 kcall bir artıs yaparsan zaten kilo alırsın. bu kacl fazlasını sağlıksız kaynaklardan alıorsan yine kilo alırsın ama bu genel olarak yağ anlamında bir kilo artısı olacaktır. bunlara gore beslenme duzenlemesini olustur bakalım.

 

Onerilerin icin tesekkurler, Yatmaden once yedigim karisimin tarifini burdan almistim yatmadan once yendiginde kilo yapar diyordu, sizce bir etkisi olmaz mi?