Kilo almak için yaptığım program

şu an 3. haftamadyım ama 15 yaşında falan günlük 30-40 şınav ve 20 barfiks çekiyodum. yani yeni başladım ama tam amatör seviyesinde değilim sporda her yıl ara ara başlayıp bırakıyordum ama bu sefer devam edeceğime eminim. neyse yaşım 18 boy 1.82-83 kilo 65-66

sabah: portakal suyu + 2 yumurta + çavdar ekmeğiyle ezine ya da beyaz peynir

ara öğün: çavdar elmeği arasında fındık ezmesi ya da bal. belki de reçel

öğlen : sebze yemeği + et ya da pilav tavuk ya da makarna köftte

ara öğün: fındık , ceviz , badem

antreman ( saat 15-16 gibi başlıyorum)
antremandan hemen sonra meyve

duştan sonra da akşam yemeği olarak tavuk ya da kırmız et

en son yatmadan da bir dilim ekmek+biraz peynir ya da bal


evet beyler genel olarak böyle nasıl sizce ? bir de bazen evde portakal olmuyor hangi markayı önerirsiniz ? ayrıca arada kaşar peynir yesem sabah bi zararı ya da yararı olur mu ?

 

Up up

 

yardım edebilir misiniz