Merhaba ben spora kilo almak için başladım spor salonuna yeni üye oldum ama ondan önce evdeki 5 kiloluk dumbell ile kendim bişeyler yapmaya çalışıyordum evde dikkatimi dağıtan şeyler olduğu için sürekli ara verdim olmadı neyse spor salonuna kayıt olunalı 2 hafta oldu orda vucut kitle indeksi aldılar kilom 47 yağ oranım %10 çıktı program yazdı bi bayan hoca ama programın yetersiz olduğunu düşünüyorum ve antrenmandan sonra yorgun olmuyorum eve yürüyerek yarım saatte rahat gidiyorum buradaki bilgili abilere bi danişiyim dedim.
Program
Trx row
Push up
Sit up
Db shoulder press
Biceps curl
Lat pulldown
Squat
Walking lunge
Leg curl
Plank
3x12
Program
Trx row
Push up
Sit up
Db shoulder press
Biceps curl
Lat pulldown
Squat
Walking lunge
Leg curl
Plank
3x12