Kilo almak için neler tüketebilirim?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Umut Onan tarafından 20 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Umut Onan
    Offline

    Umut Onan Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2018
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.70 59 kiloyum ve cidden zayıfım. Biceps ve tricepslerimden memnunum iyiler ama kütlem az olduğundan dışarıdan çok belli olmuyor. Daha 3 ay olduğundan olabilir bilmiyorum ama yinede kilo almak istiyorum. Gün içinde yulaf ezmesi, bulgur pilavı ve makarna tüketiyorum. Ama hala kilo alamadım. Kilo almak için önerebileceğiniz besinler nelerdir? Yağsız bir şekilde.
     
  2. Supplement günlüğüm
    Offline

    Supplement günlüğüm Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2019
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    girne
    gainer veya cicibebe ye yönelebilirsin fıstık ezmesi ve muz da yardımcı olur
    makarna ve pirinç günde gerekirse 500-600 gr tüket
    yanında protein alımını da ihmal etme carb alırken günde 120 gr civarı protein alman gerek vücuda onu da tavuk yumurtadan örneklendirelim;
    1 adet yumurtada= 5 gr protein
    100 gr tavuk göğüste= 23 gr protein vardır
    gibi besin değerleri var bulursun sen
     
    Güç aşkı ve Umut Onan bunu beğendi.
  3. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tahin pekmez karışımı da iyi kilo aldırır.
     
    Supplement günlüğüm bunu beğendi.
  4. omer_celik
    Offline

    omer_celik Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de kilo alamıyorum sandım ama spora başladıktan sonra her hafta düzenli kilo artışım var 1 hafta sonra 1 ayda 3 kilo almış olacağım umarım kendini yemek yerken zorla biraz yeter
     
  5. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    548
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    43
    cicibebe veya gainer alma. cicibebe şeker ve yağ içeriyor. kompleks karbonhidratı arttırabilirsin. örneğin esmer pirinç, tam buğday unlu ekmek, bulgur gibi gıdaları arttırabilirsin. bakliyatları da ekleyebilirsin diyetine.
     
    Supplement günlüğüm bunu beğendi.
  6. Supplement günlüğüm
    Offline

    Supplement günlüğüm Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2019
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    girne
    Haklısın ikisi de yüksek şeker içeriyor
    Makarna basmati pirinç tüketmesi iyi olacaktır ancak ne kadar fazla tuketebilir ki yeterli olmazsa yanında gainer kullanabilir
     
  7. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    548
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    43
    aslında şeker oranı çok düşük olan gainerlar var. onlardan alabilir.
     
    Supplement günlüğüm bunu beğendi.
  8. Umut Onan
    Offline

    Umut Onan Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2018
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün cicibebe almıştım oysa ki :D
     
  9. Supplement günlüğüm
    Offline

    Supplement günlüğüm Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2019
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    girne
    pek bişey olmaz sen ye sadece aşırıya kaçma
     
  10. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    548
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    43
    Cici bebe iyi değil. İçerisinde tonla katkı maddesi var yığınla şeker var
     
    Coloradolu bunu beğendi.
  11. Supplement günlüğüm
    Offline

    Supplement günlüğüm Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2019
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    girne
    ben zamanında çok tüketiyordum 200 gr falan günde eğer hafif yağlanarak kilo almak bozmuyorsa kullanabilir. şöyle de birşey var bu şeker içeriyor katkı maddesi de vardır dolayısıyla kullanılması çok da sağlıklı değil ama işe yarıyor
     
  12. Coloradolu
    Offline

    Coloradolu Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2019
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Denver
    Pilav kuruyemiş fıstık ezmesi hurma leblebi vb diğer arkadaşların yazdığı cici bebe dışındaki geriye

    Kemik yapını bilmemekle birlikte çok zayıf olduğunu düşünmüyorum. Kısa boylu zayıf olmak Her zaman iyidir ☺️
     

Sayfayı Paylaş