Kilo almak için neler tüketebilirim?

1.70 59 kiloyum ve cidden zayıfım. Biceps ve tricepslerimden memnunum iyiler ama kütlem az olduğundan dışarıdan çok belli olmuyor. Daha 3 ay olduğundan olabilir bilmiyorum ama yinede kilo almak istiyorum. Gün içinde yulaf ezmesi, bulgur pilavı ve makarna tüketiyorum. Ama hala kilo alamadım. Kilo almak için önerebileceğiniz besinler nelerdir? Yağsız bir şekilde.

 

gainer veya cicibebe ye yönelebilirsin fıstık ezmesi ve muz da yardımcı olur
makarna ve pirinç günde gerekirse 500-600 gr tüket
yanında protein alımını da ihmal etme carb alırken günde 120 gr civarı protein alman gerek vücuda onu da tavuk yumurtadan örneklendirelim;
1 adet yumurtada= 5 gr protein
100 gr tavuk göğüste= 23 gr protein vardır
gibi besin değerleri var bulursun sen

 

tahin pekmez karışımı da iyi kilo aldırır.

 

Ben de kilo alamıyorum sandım ama spora başladıktan sonra her hafta düzenli kilo artışım var 1 hafta sonra 1 ayda 3 kilo almış olacağım umarım kendini yemek yerken zorla biraz yeter

 

cicibebe veya gainer alma. cicibebe şeker ve yağ içeriyor. kompleks karbonhidratı arttırabilirsin. örneğin esmer pirinç, tam buğday unlu ekmek, bulgur gibi gıdaları arttırabilirsin. bakliyatları da ekleyebilirsin diyetine.

 

Haklısın ikisi de yüksek şeker içeriyor
Makarna basmati pirinç tüketmesi iyi olacaktır ancak ne kadar fazla tuketebilir ki yeterli olmazsa yanında gainer kullanabilir

 

aslında şeker oranı çok düşük olan gainerlar var. onlardan alabilir.

 

Bugün cicibebe almıştım oysa ki

 

pek bişey olmaz sen ye sadece aşırıya kaçma

 

Cici bebe iyi değil. İçerisinde tonla katkı maddesi var yığınla şeker var

 

ben zamanında çok tüketiyordum 200 gr falan günde eğer hafif yağlanarak kilo almak bozmuyorsa kullanabilir. şöyle de birşey var bu şeker içeriyor katkı maddesi de vardır dolayısıyla kullanılması çok da sağlıklı değil ama işe yarıyor

 

Pilav kuruyemiş fıstık ezmesi hurma leblebi vb diğer arkadaşların yazdığı cici bebe dışındaki geriye

Kemik yapını bilmemekle birlikte çok zayıf olduğunu düşünmüyorum. Kısa boylu zayıf olmak Her zaman iyidir ☺️