Sabah; 100-120g light beyaz peynir, 5 dilim kepek ekmek, çay.
Ara; 3 tam yumurta, 4 dilim kepek ekmek, meyve suyu (150 kalori).
Öğle; 160g ton balığı, 4 dilim kepek ekmek, meyve suyu.
Ara; 100-120g light beyaz peynir, 4 dilim kepek ekmek, meyve suyu.
Akşam; 175g tavuk göğüsü, 4 dilim kepek ekmek, meyve suyu.
Gece; 1 bardak süt.
2 aydır spor yapıyorum başladığımda 56 iken şimdi 63 kiloyum sizce diyet listem nasıl yeterli midir? 16 Yaşındayım.
Ara; 3 tam yumurta, 4 dilim kepek ekmek, meyve suyu (150 kalori).
Öğle; 160g ton balığı, 4 dilim kepek ekmek, meyve suyu.
Ara; 100-120g light beyaz peynir, 4 dilim kepek ekmek, meyve suyu.
Akşam; 175g tavuk göğüsü, 4 dilim kepek ekmek, meyve suyu.
Gece; 1 bardak süt.
2 aydır spor yapıyorum başladığımda 56 iken şimdi 63 kiloyum sizce diyet listem nasıl yeterli midir? 16 Yaşındayım.