Kilo almak için hazırladığım beslenme programım.. Yardım!

Merhaba arkadaşlar ectomorph bir vücut tipine sahibim.Artık kilo almanın vakti diyerekten ramazanında başlamasıyla sürekli bir arayış içine girdim ve kendime en uygun beslenme programını sonunda hazırlayabildim. Sizce bu diyet benim kilo almam için yeterli olur mu? Varsa gördüğünüz eksik yönleri belirtirseniz sevinirim.

Sabah :
3 Tam Yumurta ( Haşlama )
200 Gr Yulaf Ezmesi
200 Ml ( 1 Su Bardağı Süt )

Değerler
Karbo : (Yumurta = 1 Gr) (Yulaf = 126 Gr) (Süt = 9 Gr) (TOPLAM : 136 Gr)
Protein : (Yumurta = 18 Gr) (Yulaf = 25.1 Gr) (Protein = 7 Gr) (TOPLAM : 50Gr)
Kalori : (Yumurta = 224 KCal) (Yulaf = 740 KCal) ( 86 KCal ) (TOPLAM : 1050KCal)

Ara Öğün :

1 Ad. Büyük boy muz

Değerler
Karbo: 22.2 Gr
Protein: 1 Gr
Kalori: 99 KCal

Öğle:

200 Gr Haşlanmış Tavuk
200 Gr Bulgur Pilavı

Değerler
Karbo: (Tavuk : 0 Gr) (Pilav : 75 Gr) (TOPLAM : 75 Gr)
Protein: (Tavuk : 56.3 Gr) (Pilav : 10Gr) (TOPLAM : 66 Gr)
Kalori : (Tavuk : 428 KCal) (Pilav : 430 KCal) (TOPLAM : 858 KCal)

Ara Öğün :

1 Ad. Büyük boy muz

Değerler
Karbo: 22.2 Gr
Protein: 1 Gr
Kalori: 99 KCal

Akşam:

200 Gr Haşlanmış Tavuk
200 Gr Bulgur Pilavı

Değerler
Karbo: (Tavuk : 0 Gr) (Pilav : 75 Gr) (TOPLAM : 75 Gr)
Protein: (Tavuk : 56.3 Gr) (Pilav : 10Gr) (TOPLAM : 66 Gr)
Kalori : (Tavuk : 428 KCal) (Pilav : 430 KCal) (TOPLAM : 858 KCal)

Yatmadan Önce:

100 Gr Lor Peyniri ( Yağsız Tuzsuz )

Değerler
Karbo: (2 Gr)
Protein: (17.3 Gr)
Kalori: (85 KCal)


Genel Toplam :
Protein : 201 Gr
Karbonhidrat : 332 Gr
Kalori : 3049 KCal


Sabahtan akşama kadar dükkanda oturduğum için programa uymakta zorluk çekmeyeceğimi düşünmüyorum. Bir süre bu programla devam edip bir kaç ay sonra supplement takviyesi yapmayı düşünüyorum.

 

Bence bi ara öğünü 100 gr kuruyemişle geçir kaliteli yağ ve karbonhidrat mevcut

 

Dikkate alıcam teşekkür ederim.

 

Antreman programı olarakta şu linkteki programı uygulamayı düşünüyorum : http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-mass-building-routine-for-ectomorphs.html