Kendimce bir program hazirladim ve bu programı eksiksiz yerine getiriyorum. yaklasik 1 haftadir uyguluyorum, yağ oranımı düşürerek 1.5 kilo aldım. sizinle paylaşmak istiyorum haftada 6 gün koşuyorum (pazar off) 5 gün ağırlık (çarşamba pazar off) 06:00 1 Bardak süt ardından 5km koşu 8:30 yarim ekmek,4 yağda yumurta, süt veya meyve suyu, peynir,domates,zeytin 12:00 yarim ekmeğin içine sürülmüş 30-40gr ekmek üstü tereyağı ve 100gr bal+1 adet muz 15:00 100gr yulaf ezmesi + 350ml süt+1 adet muz 16:15 ANTRENMAN (AGIRLIK) 18:00 ANTRENMANDAN CIKIS 1 kutu şeftali suyu 18:45 300gr tavuk göğsü,yarım ekmek, 1 bardak süt veya meyve suyu 20:00-20:30 ne yemek varsa onu yiyorum genelde pilav 21:00 1 bardak sut + 1 adet muz 22:00 YATIŞ ekmek bol oldugu icin pek saglikli bir beslenme programi sayilmaz fakat cok ugrastim ekmeksiz kilo almak icin ve imkanlarim kisitli oldugu icin basaramadim son care olarak buna basvurdum. 71 kilodan 72.5 kiloya yukseldim. 75 olunca bu duzeni bozup ekmeksiz beslenecegim. ayni sekilde meyve sularini da kaldiracagim
