Kilo Almak için beslenme Listem yardım

[anaToL!aFiRe]

Bb ye baslayalı 10 gun oldu başlama sebebim ise kilo almam ve kas yapmak ıstıyorum kendıme beslenme taplosu hazırladım 10 gundur uyguluyorum ve sıze sormak ıstedım sızce bu beslenme programım yararlı olurmu zararı olursa nelerdir simdiden teşekkür ediyorum..


​

sabah 08,00
4 yumurata beyazı 1sarısı
100gr beyaz peynır
1 domates
1bardak ballı süt
pekmez bal reçel (yiyebildigim kadar)


ara ögün 10,00
500gr yogurt 3 haşlanmış patates

ögle yemegi 13,00
1,5 porsıyon pilav 125 gr tavuk Bazen salata veya sebze yemegi

ara ogun 16,00

100 gr bebek büskivi 500 gr sütle yiyorum karıstırarak bazen 3 haşlanmıs patetes
bazen 50 gr felan leblebı fındık fıstık felan degişiyor


18,30 20,00 idman suruyor


akşam yemegi 21,00

makarna pilav bulgur herhangı bırı bi posıyon 150 grm tavuk etı veya kızarmıs balık salata

yemekten sonra 30 dakıka gectımı meyve yıyorum kivi muz elma portakal felan

bu beslenme programıyla sizce kilo alabılırmıyım degişmesi gereken seyler varsa beklıyorum .


​

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:23 ----------

yaş 22 boyum 1,81 kilo 69 bu arada

 

[FleXoR]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi