Bb ye baslayalı 10 gun oldu başlama sebebim ise kilo almam ve kas yapmak ıstıyorum kendıme beslenme taplosu hazırladım 10 gundur uyguluyorum ve sıze sormak ıstedım sızce bu beslenme programım yararlı olurmu zararı olursa nelerdir simdiden teşekkür ediyorum..
sabah 08,00
4 yumurata beyazı 1sarısı
100gr beyaz peynır
1 domates
1bardak ballı süt
pekmez bal reçel (yiyebildigim kadar)
ara ögün 10,00
500gr yogurt 3 haşlanmış patates
ögle yemegi 13,00
1,5 porsıyon pilav 125 gr tavuk Bazen salata veya sebze yemegi
ara ogun 16,00
100 gr bebek büskivi 500 gr sütle yiyorum karıstırarak bazen 3 haşlanmıs patetes
bazen 50 gr felan leblebı fındık fıstık felan degişiyor
18,30 20,00 idman suruyor
akşam yemegi 21,00
makarna pilav bulgur herhangı bırı bi posıyon 150 grm tavuk etı veya kızarmıs balık salata
yemekten sonra 30 dakıka gectımı meyve yıyorum kivi muz elma portakal felan
bu beslenme programıyla sizce kilo alabılırmıyım degişmesi gereken seyler varsa beklıyorum .
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:23 ----------
yaş 22 boyum 1,81 kilo 69 bu arada
