Kilo almak için beslenme listem yardım

Öncelikle Selamın Aleyküm kilo almak için bu spora başladım hocanın verdiği listeyi sizle paylaşacağım sizce nasıl hedefim günde 4000 kalori almak bu listeye göre günde kaç kalori aldığımıda yazarsanız çok sevinirim.

Sabah
2 kibrit kutusu büyüklüğünde beya peynir
2 adet haşlanmış yumurta sarı dahil hepsini yiyorum

araöğün
2 adet haşlanmış yumurta yine sarısı dahil
1adet haşlanmış patates

Öğle
Çalıştığım için mecburen
Tavuk dürüm ayran

Araöğün
Ekmek arası fındık ezmesi bal

Akşam
Makarna veya pirinç pilavı

Araöğün
Fındık ezmesini kaşıklıyorum

Yatmadan önce ballı süt

Sizce programa ne gibi takviyeler yapabilirim 4000 kaloriye tamamlamak için şimdiden hepinize telekkür ediyorum hedefim 80 kiloya ulaşmak not 61 kiloyum

 

kardeşim kilo almak kötüdür en iyisi ortada sağlıklı olmaktır. Arkadaşım 59 kilo idi 90 kilo şimdi pişman oldu fitness çalışıyordu ama nafile sabrı tükendi bıraktı maalesef. 4000 kalori demişsin önceden 2000 alıyorsan şimdi 3000 al 1000 kalori yükselt 2 tabak yerine 3 tabak ye arttır öğünleri. Çok yağ yapar 4000 kalori top gibi olursun benden söylemesi 3000 kaloriyi zor yakıyorlar bence +500 kalori al derim.

 

Peki beslenme listem yeterlimi

 

sabah yulaf yulaf yulaf