Kilo almak, hacim kazanmak hk.

Spora 1 aydır gidiyorum, geçmişten gelen de biraz deneyimim var. 19 yaşındayım. Boy, 1.77-178, kilo ise 68. 75-76 civarında bir kiloya çıkmak istiyorum, bu arada sırf yağ bağlamayıp hacim kazanmak istiyorum. Program konusunda aklıma çok soru takılıyor, onu bir kenara bırakayım. Kilo alacağım, takviye olarak hardline gainer öneriyorlar. Sizce alınmalı mı? Bu esnada başka takviye desteği alabilir miyim? Protein tozu vesayre, bir de bu takviyelere uygun bir antreman programı var mı? Gerçekten yardımcı olabilirseniz, çok sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim.

 

boy kilon normal gainer gerek yok beslenme düzenini oluştur abur cubur yeme şeker az kullan gerksiz kalori alma yağlanmaz kas kütlesi yaparsın ilk 1-2 ay hızlı gelişceksin herhangi bir destek kullanmana gerek yok sonrasında gelişim yavaşlayınca alırsın desteği ztn yüksek kas kütlen yok.

 

Anladım, teşekkür ederim. Yemek düzenime dikkat ediyorum, protein almaya da dikkat ediyorum. Fakat iş yeri yemeği ile pek olmuyor, arada götürebiliyorum. Fakat vücut için yeterli protein olmuyor, spor sonrası ve öncesi için kullanbileceğim takviye var mı? 250-300 arasında bütçem var.