Kilo Almak İstiyorum

Öncelikle selamın aleyküm burada yeniyim. Yaşım 16 boy 177 kilo 67 görselleri bıraktım. Her gece abur cubur vs bir çok şey yiyorum + yemekte yiyorum ancak vücudum fotoğraflarda gördüğünüz gibi çok zayıf. Spora başlamayı düşünüyorum önerileriniz vs nelerdir duymak isterim. Şimdiden teşekkürler.

 

yemek düzenin olması lazım her gece abur cubur yiyerek kilo alamıyorsan zararını alırsın spora başlayınca kilo almak için kilonun 4 katı karbonhidrat kilonun 1.5-2 katı protein almalısın düzgün bir antreman programıyla büyürsün suploement olarak gainer kilo almana yardımcı olur

 

supplementin bir zararı olmaz değil mi?
birde sizce iyi hir vücut için yaklaşık kaç kilo almam lazım?

 

Hayır olmaz.O senin nasıl bir vücud istediğine bağlı estetik olmak istiyorsan onun görsellerine bak veya tank gibi olmak istiyorsan ona göre hedefini seçmelisin ona göre çalışmalısın

 

tamamdir hocam bir hafta icinde spora baslicam salondaki hocayla vs gorusucem sorum olursa soracagim tekrardan saolun.

 

Tamam dostum istediğin zaman yaz iyi geceler

 

Bence gainere para vereceğine, evde kendin de zevkine göre çok daha az maliyetle hazırlayabilirsin. Zaten çoğu Supplementi gereksiz görüyorum, kreatin hariç ve makrolar icin gerektiğinde protein tozu. Ama başlangıçta bunlara da ihtiyacın olmayabilir.

 

Skinnyfat doğru demiş doğal yoldan kilo alabilirseniz gainer e ihtiyaç yok ama bazıları çok yesede alamıyor öyle durumda kullanabilirsin

 

Aslında söylemek istediğim yemekle hedeflediğin kaloriyi alamadığında tavsiyem yulaf ezmesi, lor, süt, fıstık ezmesi, muz, kuruyemişler gibi bir karışımı blenderdan geçirip yüksek kaloriyi kolay şekilde alman, bence böyle bir karışım gainerden çok daha etkili olur.

 

kesinlikle

 

anladim hocam saolun en yakın zamanda gainer yerine blender alayim o zaman