Kilo Almak İçin Fitness Yapıyorum Beslenme Programı Önerir Misiniz?

Arkadaslar kilo almak istiyorum 5 kilo kadar. Fitnessa basladım beslenme programı olusturulmadı ama eskiye göre iyi beslendiğim halde kilo verdim ne yapmalıyım? öneri bi beslenme programınız var mı?

 

Forumu gez görürsün beslnme programlarını . Yeteri kadar karbonhidrat alman gerek sana göre çok yiyor olabilirsin ama vücudunun yapısına göre yeterli değil ondan kilo alamıyorsundur.

 

Teşekkürler bakıcam

 

Boy ve kiloyuda yazsaydın

 

1.67 boy 50 kilo

 

Bol karbonhidratlı yiyicekler tüketmelisin. Mideyi biraz zorlamalısın ben öğlen iş yerinde pilav çıktığında genelde 2 tabaktan aşağı yemem pilav üstü tavuk çıkınca 3-4 tabağa kadar yolu oluyo. Bol bol yumurta ye sabah akşam içine peynir filan atıp kaloriyi arttırabilirsin. İlkten acıktıkca değil acıkmadan ye ondan sonra bünye istedikce acıktıkca yersin. Ben bu şekilde 1 ayda 5-6 kilo civarı bişey aldım 65 kiloyum şuan. Yeteri kadar yersen alırsın metabolizmam hızlı diye birşey yok. Bende öyle diyodum hızlı yürüyen ve spora giden birisiyim yinede kilo almaya devam ediyorum

 

gün içinde kaliteli karb tüket. protein o kadar önemli değil. yulaf ezmesi, kepekli makarna, esmer pirinç. kilonuz 50ise günlük 140-150gr karb alımı bile sporla birlikte size faydalı olur

 

tesekkür ederim beyler söylediklerinizi dikkate alıcam

 

Genel olan bir kaç öneride bulunabilirim:
-Düzenli uykunuz olsun.
-Günde 3-4 öğün gibi yemek yiyin. Bol karbonhidratlı olsun yağlı yemekleri önermiyorum çünkü fitness yaptığınız için fit kalmak istiyorsunuzdur.
-Sporunuzu eksiksiz düzenli yapın.
Yulaf ezmesi kahvaltılarda iyi bir seçenek. Muz , elma , portakal , üzüm tarzı meyveler. Yerfıstığı ezmesi (ben şahsen yiyorum hergün kepekli ekmek ile). Yemeklerde tam tahıllı ekmek veya kepek ekmeği kullan beyaz ekmeği bırak. Bakliyat yemekler tercih et. Mercimek çorbası , fasulye yemeği , patates (tabiki kızartma değil) vb yemekleri tüketmelisin.
Yardımcı olabilirsem ne mutlu iyi forumlar

 

yardımcı oldun tabiki tesekkür ederim uyku ve sporu aksatmıyorum gayet düzenli en iyi öğünüm kahvaltı ve dediğin meyveleri de tüketiyorum olabildiğince. Diğerlerinide dikkate alıcam. Tekrardan tesekkürler

 

Rica ederimm ve unutmadan ! Günün en önemli 2 öğünü kahvaltı ve akşam yemeğidir kahvaltınıza gösterdiğiniz özeni akşam yemeğinede gösteriniz spordan sonraki öğün yani. Umarım istediğinize ulaşırsınız

 

Pekala bunu da dikkate alıcam cook tesekkürler bilgileriniz icin

 

her gün makarna yemeni tavsiye ederim ve esmer pirinç