Kilo Almak İçin Bu Program Sizce Nasıl ?

Z

zero59

Üye
Arkadaşlar 15 Yaşında 56 Kilo 1.71 Boyundayım Evet Boyuma Yaşıma Göre Kilom Az 65 66 Falan Olmak İstiyorum 10 Kilo Falan Almak Aşağıdaki Beslenme Programını Uyguluyorum Sizce İyimi Ve En Kısa Zamanda Baklava Çıkarmak İstiyorum Kilom Az Ama Azda Olsa Yağ Var O Yüzden Baklava Çıkmıyor Yani Yağsız Kilo Alma Demeyelimde Az Yağlı Kilo Almak Sizce İyimi Neler Silip Neler Ekleyebilirim ?


SABAH KAHVALTISI

- Yulaf Ezmesi (Yarım Muz 1 Su Bardağı Yulaf Ezmesi 1 Su Bardağı Süt İle Tüketme Robotla Karıştırıp)
- 2 Haşlanmış Yumurta Beyazı
- 2 Dilim Çok Tahıllı Ekmek
- 1 Domates 1 Salatalık
- 1 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi Yada Bal

ÖĞLE YEMEĞİ

- Bir Porsiyon Kırmızı Et Yada Tavuk Göğsü (YAĞSIZ)
- Salata (Domates,Salatalık) Gibi Az Zeytinyağlı Bol Limonlu
- Makarna Bulgur Pilavı Yada Beyaz Pirinç (YAĞSIZ)

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)

- 10 ADET FINDIK
- 10 ADET BADEM

AKŞAM YEMEĞİ

- Bir Porsiyon Kırmızı Et Yada Tavuk Göğsü Yada Ton Balığı (YAĞSIZ)
- Bir Porsiyon Baklagillerden (Mercimek,Kurufasulye,Nohut,Soyafasulyesi,Baklaezmesi) Bunlardan Biri (YAĞSIZ)
- Makarna Bulgur Pilavı Yada Pirinç Pilavı (YAĞSIZ)
 
Cok iyi. Gercekten güzel hazırlanmış bir beslenme programı. Uyduğun takdirde sonuclarını alacağına inanıyorum. Bu yiyeceklerinin gramajlarını yazıp kac karbonhidrat proteine denk geldiğini bulursan isin daha kolay olur ekleme veya cıkarma yaparsın . Ama genel olarak güzel program. Başarılar[DOUBLEPOST=1400104453][/DOUBLEPOST]Yüksek protein içeren köfte tarifim var . Şöyle atayım ben . Başka arkadaslar da yararlanabilir. Bunu öğle ve aksam yemeğinde yiyebilirsin pilav yanında.

Tavuk köftesi

1tane yumurta - 6,5 P 0,4 K 5,6 Y

3 tane yumurta beyazı - 10 P 0,6 K 0,2 Y

50 gram galeta unu - 6,3 P 36,7 K 2,3 Y

1 orta soğan 120 gr – 1,4 P 5,4 K 0,3 Y

500 gr t.göğsü kıyması – 118 P 0 K 3,5 Y

1 y.kasığı biber salcası 35 gr – 0,8 P 2,8 K 0 Y

150 gram haşlanmış patates – 2,9 P 21,4 K 0,2 Y

Toplam- 146 Protein 67,3 Karbonhidrat 11,8 Y
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı