Kilo Almak İçin Çalışma ve Yemek Programım

Vg ye başlayalı 1 hafta oldu çok zayıf olduğum için başladım.Hocayla konuştuk kilo alırsın dedi bana uygun çalışma ve yemek programı verdi.1 Haftadır uyguluyorum.Sizce programlarım nasıl?
Başlangıç Ölçüleri
Boy:188
Kilo:55.3
Kol:23
Omuz:101
Göğüs:80
Bel:67
Bacak:42

Program

5 dk Bisiklet
Göğüs
1-)Bench Press 3x12 10kg
2-)Peck-Deck 3x12 10kg
Sırt Kanat
3-)Lat Pulldown 3x12 20kg
Üst Ön Kol
4-)Standing Barble Curl 3x12 4kg
Omuz
5-)Side Lateral Raises 3x12 2kg
6-)Front Raises 3x12 2kg
Üst Arka Kol
7-)One Triceps Press 3x12 2kg
Sopa Hareketleri
Karın
Roman Chair Sit Up 2x12
9-)Normal Sit Up 2x12

Birkaç hafta sonra ağırlıkları yükseltip yeni hareketlerde ekleyeceğim dedi.

YEMEK PROGRAMIM
Sabah
3 Yumurta,Peynir,Domates,Bal,Pekmez,6 Dilim Ekmek,1 Bardak Süt Ekmekler Tereyağ sürülü yenilcek.

Öğlen Arası
1 Adet Sandviç(peynirli,salamlı) 1 Adet Ayran,1 Adet Muz

Öğlen Yemeği
200-150 Gr. Tavuk Göğsü,(dana biftek,Balık,But,Köfte)Pilav,Yoğurt,Salata,Ayran,6 Dilim Ekmek

Ara Öğün
1 Avuç Çerez,1 Adet Meyve Suyu

Akşam Yemeği
Etli Sebze Yemeği,Peynirli Makarna,Salata,Ayran,6 Dilim Ekmek

Yatmadan Önce
1 Bardak Muzlu Süt,Yada Pekmezli Süt
1 Avuç Çerez

 

Genel hatlari ile baslangic idmanin ve beslenme programin yanlis degil (burada ne idmanlarin yazildigini gorduk bu mukemmel bile) fakat bikac haftayi bekleme en az bir bacak hareketi dahil et bence leg press olabilir programina 2 set yapsan bile olur

Illa su asamada gerekmez ama ekmeklerin yerine yulaf koyabilirsin.
salam yerine hindi jambon koyabilirsin.
cerezi fistik, ceviz, bademden kullan.
haftada 200-300 gramdan fazla konserve ton baligi yeme
haftada 800 gramdan fazla simdilik kirmizi et yeme.
somon baligina tavuk gogusune bol bol yuklen.
sebze yemeklerini bol bol tuket.
esneme hareketlerini asla ihmal etme.

 

İlginizden dolayı teşekkürler.Söylediklerinizi dikkate alacağım.

 

konserve ton balığı yemesinin ne zararı var sence veya kırmızı et yemesinin?
bu adam zayıf ve hızlı gelişebilmesi için ilk aşamada kalorisi de vol proteini de bol besinler tüketmesi lazım ...
ilk aşamada yağlanma daha hızlı olur ancak zayıf birinin kaldıracağı ağırlıklar ve elde edeceği güç daha az olur bu nedenle ilk başta bu kişinin güç ve kuvvet de kazanması için hızlı bir hacim yapması şart ki düşünüldüğü gibi body yapan zayıf birinde vücut hızlı yağ bağlamaz...

bana kalırsa ton balığına da kırmızı ete de yüklen eğer imkanın varsa ve yiyebiliyorsan...
daha sonraları gelişince ve kütle kazanınca daha yağsız et seçeneklerine önem verebilirsin ; tavuk göğsü gibi...