Kilo Almakİçin Body Yapmak ||

Q

quantifier_

Üye
boy 1.83 kilo 65 yaş 18 kilo almam lazım ve vücudumu geliştirmem lazım. Nasıl bir program önerirsiniz ve gainer kullanmalı mıyım?
 
Öncelikle gainera başvurmadan önce bir beslenme planı çizsen kendine daha iyi olmaz mı ? Hem de gainera vereceğin para da cebinde kalır. Gainer'a karşı değilim ama direk gainera sığınmak bence yanlış.

Spor salonuna mı gidiyorsun yoksa evde mi yapıyorsun bu sporu ? Onu belirtirsen daha faydalı olunabilir. Ki her iki koşulda da senin ağırlık antremanının yanına iyi bir beslenme planı çıkarıp ona uyman gerekmekte.
 
S- Yeniyim, kaç kilo ile çalışmalıyım?
C- Bunu kendiniz deneyerek bulacaksınız.hareketin ilk setinde 10 tekrar yapacaksanız 9 ve 10. tekrarlarda kası zorlayarak hareketi başarabileceğiniz seviyede bir ağırlık seçmelisiniz.. 10. tekrardan sonra sete devam edebilecek durumda iseniz çalıştığınız ağırlık sizin için hafif demektir, artırabilirsiniz.


S- Yeniyim, nasıl calışmalıyım?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...lar-t4738.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...r_1-t8672.html

Yeni başlayanlarda Supplement (protein,aminoasit vs) kullanımı
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-protein-t8691.html


 Yeni Başlayıp Kilo Almak İsteyenler
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html


Yeni Başlayanların Yaptığı Hatalar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-n-yapt-t52628.html
 
Son düzenleme:
@kauss

şuan spor yapmıyorum, önce nasıl kilo alacağıma karar verip sonra başlayacağım. Eylüle kadar evde okullar açıldıktan sonra salonda çalışmayı düşünüyorum.

@themertyildiz

teşekkür ederim, verdiğiniz linkler yardımcı oldu.
 
spora yazılmadan gaıner falan tuketme beter olursun (yaglanırsın) ben cok duzenlı yememe ragmen ve abartılı yememe ragmen kılo alamıyordum sporla beraber gaıner a da basladım 9 kg kadar aldım bu aralar ara verdım ama devam edıcem
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı