kilo alma.

C

CeYHuN80

Üye
Arkadaşlar merhaba formu araştırdım tam araştırmamışta olabilirim yardımcı olursanız sevinirim. NOT DAHA BUGÜN ÜYE OLDUM.

yaklaşık 7 yada 8 aydır bu sporu yapıyorum yaşım 31 önce zayıflama için geliştim salona zayıfladımda daha sonra birazda kas olsun neolucak dedim :) ve başladık ilk zamanlar yaptığımdan bişey anlamıyordum daha sonradan anladım ki sabır gerektiren bi spormuş. gelişme yokmu şu an için var SORUM ŞÖYLE OLUCAK SON BİR BUÇUK 2 AYDIR YENİ ANTREMAN PROGRAMI YAZDI HOCAM BUNA NAZAREN BİRAZ YEMELİSİN DEDİ BENDE HEM YEDİM HEM BASTIM AĞIRDA BASABİLİYORUM ŞU AN AMA BAYA BİDE GÖBEK ÇIKTI BU PROGRAMA BAŞLADIĞIMDA 86 KG İDİM ŞU AN 94 KG MIM GENİŞLEME VAR AMA ENİNEDE GEİŞLEDİM :) YERKENDE PROTEİN TOZU CREATİN VE GLUTAMİNDE KULLANIYORUM SONUÇ OLARAK KİLO İLE BİRLİKTE GÖBEK NORMALMİ BÖYLE DEVAM EDEYİMMİ YOKSA SAĞLIK AÇISINDAN YEMEYİ KISMAM GEREKİYORMU SİZİNDE YORUMUNUZU ALMAK İSTİYORUM ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER.
 
CeYHuN80 dedi:
Arkadaşlar merhaba formu araştırdım tam araştırmamışta olabilirim yardımcı olursanız sevinirim. NOT DAHA BUGÜN ÜYE OLDUM.

yaklaşık 7 yada 8 aydır bu sporu yapıyorum yaşım 31 önce zayıflama için geliştim salona zayıfladımda daha sonra birazda kas olsun neolucak dedim :) ve başladık ilk zamanlar yaptığımdan bişey anlamıyordum daha sonradan anladım ki sabır gerektiren bi spormuş. gelişme yokmu şu an için var SORUM ŞÖYLE OLUCAK SON BİR BUÇUK 2 AYDIR YENİ ANTREMAN PROGRAMI YAZDI HOCAM BUNA NAZAREN BİRAZ YEMELİSİN DEDİ BENDE HEM YEDİM HEM BASTIM AĞIRDA BASABİLİYORUM ŞU AN AMA BAYA BİDE GÖBEK ÇIKTI BU PROGRAMA BAŞLADIĞIMDA 86 KG İDİM ŞU AN 94 KG MIM GENİŞLEME VAR AMA ENİNEDE GEİŞLEDİM :) YERKENDE PROTEİN TOZU CREATİN VE GLUTAMİNDE KULLANIYORUM SONUÇ OLARAK KİLO İLE BİRLİKTE GÖBEK NORMALMİ BÖYLE DEVAM EDEYİMMİ YOKSA SAĞLIK AÇISINDAN YEMEYİ KISMAM GEREKİYORMU SİZİNDE YORUMUNUZU ALMAK İSTİYORUM ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER.
Genişletmek için tıkla...
he boyumu yazmayı unutmuşum boyum 1.80
 
Beslenme programını yazmamışsın. Creatin vücutta su tutar hacimlenmek istiyorsan kullanmalısın. Glutamin çoğu protein tozlarında var içeriğinde varsa kullanmana gerek yoktu. Göbek derken çok aşırımı çıktı 2 ay önce hiç yok muydu?
 
genel olarak sabah 3 yada 4 yumurta lor tuzsuz beyaz peynir 2 yada 3 dilim ekmek (bazen sıkılıyorum bunlardan sabah paça içiyorum :) ) saat 9 gibi protein tozu ve creatin :( evet hacim almak istiyorum) 10 gibi elma yada muz öğle genelde kırmızı et ve tavuk eti bazen karıştırı yerim bazen pirinç pilav üzerinde yerim ikindi gibi yine meyve badem fındık akşamda az karbonhidratlı tüketmeye çalışıyorum ama bazende tatlı filan alıyorum ne yalan söyliim :) aldığım pretein tozunda 4 gr glutamn var ama yetmez 3 4 gr alman lazım ek olarak diyolar göbek vardı ama bu kadar değildi :)
 
Beslenmen gayet güzel yumurtaların 1 ya da max 2 tanesini bütün ye diğerlerinin beyazını ye lor peynir tüketimini teke indir tüketebiliyorsan lor peynir iyi ekmek tam tahıllı ekmek öneririm komplex karbonhidrat kaliteli ara öğün olarak meyve karbonhidrat getirir kendine göre araştır lazım olan ara öğünler bul öğle yemeğin güzel ortalama 200 gr et yeterli yanında karbonhidrat alman şart az da olsa yemelisin kesinlikle bulgur pilavı öneririm gerçekten çok iyi kuruyemiş iyi ara öğün olur akşamları yine protein+karbonhidrat tüketmen gerekir(et+pilav/makarna) . Ayrıca protein tozunu günde kaç kere kullanıyorsun ? Protein tozunun çeşidi nedir ? (Whey,kasein,soya vb.) Gece yatmadan 1 saat önce kasein proteini alman lazım (lor peyniri/light kaşar/yağsız süt vb.) Genel olarak bu mantık üzerinden yürü :)
 
protein tozunu optimum gold standart whey
kulllanıyorum antreman sonrası sütle alıyorum normal porsiyonları su ile günde sabah ve akşam olmak üzere 2 defa almaya çalışıyorum. bide benim vücudum kilo almaya müsait hani su içsem yarıyor dedikleri vüzcuttan. Hocamın dediğine göre 4 yada 5 ay elinden geliyorsa 1 sene böyle devam et kilo al bişey olmaz kilo aldıkça kas kütlen de artar ve gelişir 1 kez vücuk oturduğu zaman bidaha bu kadar kilo almana gerek kalmicak diyor ama bendeki sıkıntı aslında takıntı oldu göbek :) sonuç olarak böle devam edeyimmi.
 
Hocan bulk dönemini kastetmiş bence de devam et kas kütlesi yap çok sağlam kütle oturtunca definasyona gidersin vücudunu oturtursun daha sonra tekrar bulk yaparak kütle kazanırsın ve definasyonla yağ yakımı yaparsın ta ki istediğin kas kütlesine ulaşana kadar sonrasında sürekli define programla takılırsın :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı