Herkese merhabalar 16 yaşındayım boyum 1.81 kilom 55 kilo almakta oldukça zorlanıyorum sabah kahvaltı yapamıyorum yaz tatilinde kilo almaya karar verdim 70 kiloya çıkmak istiyorum yapacağım şey ise sabahları bebe bisküvisiyle sütü karıştırıp yemek akşamda yatmadan önce hazırladığım shakeyi içmek (2 bardak süt 1 muz 10 fındık 50 gram yulaf ) bu şekilde 3 ayda 15 kilo alabilirmiyim tavsiyelerinizi bekliyorum
sadece hazırladığın shake ile olacak iş değil. gün içinde yediklerinin toplam kalorisi önemlidir. ihtiyacından fazla alırsan kilo alırsın.
kilom sabit olduğundan aldığım kaloride ihtiyacım olduğu kadardır değil mi --- Mesaj birleştirildi, 31 Mayıs 2018 --- kilom sabit olduğundan aldığım kaloride ihtiyacım olduğu kadardır değil mi
Evet oyle dusunebiliriz. 200 kalori fazla alarak ise basla. Haftadan haftaya kilo alma durumuna gore +100 +100 civari ekleyebilirsin. Istedigin hizi sen belirleyeceksin.
