Merhabalar,
Beslenme programı yazdım fakat yeterli kaloriliye ulaşamadım.
Boy 186 kilo 76 günlük kalori ihtiyacım 3300 ben 3500 alsam yeterli ileri planlı kilo almak amacım ayda 1 kilo gibi değer yakalasam yeridir.
Kahvaltı
30 gr fıstık ezmesi (173.5 kl)
3 adet yumurta (233 kl)
2 adet tam tahıllı ekmek (136 kl)
50 gr ezine (155 kl)
=697 kalori
Öğle
250 gr pilavlı tavuk (382.5 kl)
=382.5 kl
Spor çıkışı
İçim Fit (250 kl)
300 gr pilavlı tavuk (459 kl)
=679 kl
Akşam
70 gr yulaf ezmesi (257 kl)
30 gr fıstık ezmesi (173.5 kl)
Yarım muz (75.5 kl)
300 ml süt (186 kl)
10 adet badem (120 kl)
=812.5 kl
Total kalori : 2570 yapıyor,
Bir paket cicibebe (200gr) 1000 kalori yapıyor ama yağ ve şeker oranı fazla olduğundan yemekte istemiyorum. Onun yerine definasyon ile uğraşmaktansa sağlıklı kilo almayı tercih etmek istiyorum.
Öğrenciyim ve saat 7 de kalkıyorum, 4 de okuldan çıkıyorum 4.30 da spordayım 6 da ise evdeyim. Kısaca benim bütün kalorilerimi alıp en geç 12 ye kadar ayakta olmam lazım. Bazen yorgun düşüp erken yattığım zamanlar oluyor.
Beslenme programı yazdım fakat yeterli kaloriliye ulaşamadım.
Boy 186 kilo 76 günlük kalori ihtiyacım 3300 ben 3500 alsam yeterli ileri planlı kilo almak amacım ayda 1 kilo gibi değer yakalasam yeridir.
Kahvaltı
30 gr fıstık ezmesi (173.5 kl)
3 adet yumurta (233 kl)
2 adet tam tahıllı ekmek (136 kl)
50 gr ezine (155 kl)
=697 kalori
Öğle
250 gr pilavlı tavuk (382.5 kl)
=382.5 kl
Spor çıkışı
İçim Fit (250 kl)
300 gr pilavlı tavuk (459 kl)
=679 kl
Akşam
70 gr yulaf ezmesi (257 kl)
30 gr fıstık ezmesi (173.5 kl)
Yarım muz (75.5 kl)
300 ml süt (186 kl)
10 adet badem (120 kl)
=812.5 kl
Total kalori : 2570 yapıyor,
Bir paket cicibebe (200gr) 1000 kalori yapıyor ama yağ ve şeker oranı fazla olduğundan yemekte istemiyorum. Onun yerine definasyon ile uğraşmaktansa sağlıklı kilo almayı tercih etmek istiyorum.
Öğrenciyim ve saat 7 de kalkıyorum, 4 de okuldan çıkıyorum 4.30 da spordayım 6 da ise evdeyim. Kısaca benim bütün kalorilerimi alıp en geç 12 ye kadar ayakta olmam lazım. Bazen yorgun düşüp erken yattığım zamanlar oluyor.