Merhaba arkadaşlar benim ufak bir kilo alma programım bar onu sizlere sunmak istiyorum. 09:00 peynir,zeytin,domates,salatalık,3yumurta beyazı,süt,yağ,bal 11:00 1 adet muz 13:00 ızgara (tavuk,balık,kırmızı et) salata,yoğurt,makarna. 16:00 muz. 19:00 sebze (baklagiller) tavuk150 gr, makarna 1 kase yoğurt. 21:30 150 gr tavuk,balık veya kırmızı et makarna yoğurt (balıkla beraber yoğurt tüketmiyelim) 20:00 500 ml süte 3 yemek kaşığı bal veya pekmez karıştırıp içilsin pekmez ve bal ın doğal olmasına dikkat edin.
Ben bununla kilo veririm keza şu anda uyguladığım diyet makarna değil bulgur pilavı var bir de bal yok kilo veriyorum. bal da gece gece değil antrenman sonrası olmalı. Ayrıca 3 yumurta beyazı çok yetersiz. Her öğünün en az 30 gram protein içersin yediğin dişine dokunsun. Alşam da karbo çok olmuş. Velhasıl bu programı uygulama. --- Mesaj birleştirildi, 2 Haziran 2015 --- Ara öğünlerden biri de protein shake olsa daha makul.