Kilo alma diyetim sizce nasıl ?

W

Wittman

Üye
Lise'ye gittiğim için ona göre düzenledim.

Sabah: (7:30)1 çay bardağı pekmez-50gr lor peyniri-3 dilim ekmek-2 haşlanmış yumurta-zeytini,domates,salatalık,1 bardak süt.

Öğle: (12:30) Okulda dürüm yiyorum. :)

Öğle eve geliş: (15:30) 1 tabak dolusu makarna-1 dilim ekmek-salata-ton balığı

Ara öğün: (17:00)2 tane muz-pekmez-1 kase badem,fındık,fıstık

Akşam yemeği: (19:30) 1 tabak makarna-tavuk göğsü veya ton balığı tercihe göre değişir.

Ara öğün: (22:00) Meyve-1 kase badem,fındık,fıstık

Yatmadan önce (00:30) 1 barda süt-2 tane snickers-1 kase badem fındık fıstık

Ayrıca antremandan önce sonra ve yatmadan önce ve 1 öğünden sonra hardline prograiner. thums:

Sizce nasıl ? Boyum 1:75 kilom:60

İyi kilo alır mıyım bu programla ?
 
Muhakkak alirsin fazla cikolataya abanma bence onun yerine muz yiyebilirsin. Mumkun oldugunca dogal beslenmeye bak. Bende kilo almaya calisiyorum :) boy 187 kilo 68 hedef 85 :)
 
Dostum bunların yanına bence akşam yatmadan yulaf ezmesi ekleyebilirsin sütle karıştır arasına muz ve biraz pekmez kat tat vermesi acısından gercekten faydalı. . bende senin programına yakın bi program kullanıyorum gece yatmadan bir kase yulaf ezmesi iyi gider ;) 5 ayda 7 kilo almıştım sonra bıraktım simdi yeniden basladım. . :)
 
eğer amacın yag ıle kilo almaksa yatarkenkı cikolatalar ideal ama yok ben kas ve su olarak kilo alayım dıyorısen yatarken lor peynırı tavsıyem olur. kilo almak için yag ve sekerı degıl karbonhıdratı ve proteini arttırman gerekıyor.:D
 
bence sabah yulaf yenilebilir, okula da makarna,tavuk evden götürebilirsin bende 7de kalkıyorum hemen hemen benzer bi program... başarılar
 
Tabi ki yağlanarak kilo almak istemiyorum.Ama daha amatörüm ve bulduğum besin programı bu.Sizce çok mu yağlanırım ? zaten 75 kiloya kadar bu programla gideceğim sonra duracağım.

Evet,yulaf'da ekledim listeye burada değiştirmedim ama. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı