Kilo Alma Diyeti Ne düşünüyorsunuz?

[İamacheater]

Arkadaşlar bulunduğum spor merkezinden kilo alma diyeti aldım ne düşünüyorsunuz?


SABAH
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir veya kaşar peynir , 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel , domates , salatalık , biber

ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile) , 5 adet tuzlu bisküvi , 1 adet meyve

ÖĞLEN
1 kase domates çorbası (kaşarlı) , 1 porsiyon etli sebze yemeği , 1 porsiyon pilav veya makarna . 2 adet orta dilim ekmek , 1 kase yoğurt , 1 adet meyve

ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf

AKŞAM
1 kase çorba , 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna , 100 gram ızgara et , ton balıklı salata , 2 orta dilim ekmek , meyve

GECE
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile) , 4-5 adet tuzlu bisküvi , meyve

 

[mr_dblue]

Kilona,gün içindeki fiziksel aktivitelerine,antreman şiddetine,spor geçmişine vs. göre alacagın kalori miktarı hesaplabarak mı düzenlendi program?
Yoksa herkese aynısını mı veriyorlar?
Protein az gibi.

 

[thechosenone]

Dairy Products yani gunluk sut urunleri bulunan yemekleri biraz fazla tutmussun. Fazla yaglanirsin gibi duruyor. Ve bildigin protein Yok. Yemek bu isin en onemlisi. Bende dikkat etmeye calisiyorum, surekli degistiriyorum.

 

[Dwight Howard]

yemeklerin porsiyona göre ayrıldımı ? hangi etin yada hangi yiceğin ne kadar porsiyon ettiğin biliyomusun ?
mesela 1 porsiyon süt gurubu 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, yada yarım çay bardağı lor peyniri yada bir bardak süt yada vs vs, bunları biliyomusun ?

besin grupları toplam ihtiyac porsiyon miktarına göre ayrılmalı
süt, et, tahil, sebze, meyve gibi sonra onlardan kaç tanesinin miktarı ne kadar gramı ne kadar protein, karbonhidrat bunlar hesaplanmalı, sabah öğle akşam kaçar porsiyon alman gerektiği yazılmalı, toplam kalori hesaplanmalı, şuanki kilona göre ihtiyacın olan kalorinin üstünde olmalı ki kilo alasın, ama portein açısından daha zengin olabilirmiş kilo alma diyetin mr_dblue da dediği gibi protein az gibi.

 

[İamacheater]

Haftada 4 gün spor + bu diyet programı?

 

[Dwight Howard]

Haftada 4 gün spor + bu diyet programı?

benimde haftada 4 gün hergün yapmak bir işe yaramaz dinlenmek gerek fakar belenme programın senin kilona göremi yapıldı ? ihtiyacın olan kalori hesaplandımı ? ihtiyacın olan kalorinin üstündemi ? yazdıklarımı okumadınmı 4 gün spor + bu diyet programı ? derken, nası bi soru bu