Kilo alarak yağ yakmak

[kilavuzcu]

Merhaba arkadaşlar. İdeal kilomun 10-15kg altındayım ancak karın bölgemde yağlanma var. Bu yağlanmadan kurtulmak, ancak kilo da almak istiyorum(önceliğim yağdan kurtulmak yönünde.) Pek çok kaynağa, araca göre günlükprotein, kalori, karbonhidrat ihtiyaçlarım aşağı yukarı şöyle:
(Elbette bunlar yaklaşık değerler)

Kalori: 2000
Karbonhidrat: 200gr
Protein: 110gr
Hem karın bölgemdeki yağlardan hızlı şekilde kurtulmak hem de kas kütlemi arttırmak için "katı bir diyet" yapmak istiyorum.

Bunun için karbonhidratı 150gr'a çekip, proteini 150gr'a çıkarmak ve bunu yaparken alınabilecek minimum yağı almak(sanırım 30-40grla sınırlamak sağlıksız olmaz) işime yarar mı?

Gerekenin biraz altında karbonhidrat, biraz üstünde protein alıp yağı en aza indirmek neye sebep olur?
Neyi ne zaman, kaç öğün yiyeceğimi bildiğimi varsayarsak, hem kesin yağ yakacağım, hem de kas kütlemi arttıracağım bir diyette bunların miktarları nasıl olmalı?

Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

[Notic]

İlk Kilo yaş boy söylede ona göre hesap deneriz. Proteini çok alman seni daha ileri götürmez. Aldığın fazla protein yine yağa dönüşür. Tabi kilonu bilmiyoruz işte.

 

[kilavuzcu]

İlk Kilo yaş boy söylede ona göre hesap deneriz. Proteini çok alman seni daha ileri götürmez. Aldığın fazla protein yine yağa dönüşür. Tabi kilonu bilmiyoruz işte.

Hocam cevap için teşekkürler.
23 yaşındayım, 57 kiloyum. Boyum 173cm. Her gün 1-2 saat fitness yapıyorum. Düşük karbonhidratın kas yapımına veya yağ yakmaya olumsuz bir etkisi olur mu peki?

 

[Kerem B]

Her gun yapma bence haftada 4 gun yeterli vucud dinlenirken gelisir buda butun gun yatalim anlamina gelmiyo tabiki gez dolas eglen oteki gunler yemene cok dikkat zamanla gorursun degisiklikleri ve bende seninle ayni durumdan muzdaripim bana bole onerdiler sende bole yapabilirsin

 

[doxux]

57 kiloda yağ yakımıyla uğraşılmaz.

 

[kilavuzcu]

Her gun yapma bence haftada 4 gun yeterli vucud dinlenirken gelisir buda butun gun yatalim anlamina gelmiyo tabiki gez dolas eglen oteki gunler yemene cok dikkat zamanla gorursun degisiklikleri ve bende seninle ayni durumdan muzdaripim bana bole onerdiler sende bole yapabilirsin

Mesaj için teşekkür ederim, dediğim gibi diyet uyguluyorum, sadece neyi hangi miktarda alacağıma karar verebilmiş değilim henüz.

57 kiloda yağ yakımıyla uğraşılmaz.

Uğraşanlara ne olur peki hocam?

 

[doxux]

İskelet kadar zayıf olurlar Bak dur, anlatayım.

Şu anda iki yola da gidebilirsin, uzun vadede iki yolun sonu da başarılı olur. Ya önce bir kas kütlesi oluşturup sonra fazla yağları atarsın ya da önce fazla yağları atar, sonra kas kütlesi oluşturursun. Eğer bu kiloda önce yağları atmaya kalkarsan bir süre rüzgarda uçacak hafiflikte, kemiklerin sayılır halde gezeceksin demektir. Fakat önce bulka girip bir süre kas kütlesi oluşturmaya bakarsan, evet yağlar bir müddet daha duracak karında ama şu anda zaten zayıf olduğun için işin bittiğinde hala çok şişman olmayacaksın ve artan kas kütlesiyle birlikte şu anda olduğundan da, yağları atınca olacağından da daha iyi gözükeceksin çünkü yeni başladığın için aldığın kiloların çoğunluğu kas olacaktır. 57 kiloda gerçekten kafaya takacak kadar yağın olduğunu zannetmiyorum.

Gene de sen bilirsin, tercih meselesi.

 

[kilavuzcu]

İskelet kadar zayıf olurlar Bak dur, anlatayım.

Şu anda iki yola da gidebilirsin, uzun vadede iki yolun sonu da başarılı olur. Ya önce bir kas kütlesi oluşturup sonra fazla yağları atarsın ya da önce fazla yağları atar, sonra kas kütlesi oluşturursun. Eğer bu kiloda önce yağları atmaya kalkarsan bir süre rüzgarda uçacak hafiflikte, kemiklerin sayılır halde gezeceksin demektir. Fakat önce bulka girip bir süre kas kütlesi oluşturmaya bakarsan, evet yağlar bir müddet daha duracak karında ama şu anda zaten zayıf olduğun için işin bittiğinde hala çok şişman olmayacaksın ve artan kas kütlesiyle birlikte şu anda olduğundan da, yağları atınca olacağından da daha iyi gözükeceksin çünkü yeni başladığın için aldığın kiloların çoğunluğu kas olacaktır. 57 kiloda gerçekten kafaya takacak kadar yağın olduğunu zannetmiyorum.

Gene de sen bilirsin, tercih meselesi.

Anladım, sanırım dediğiniz gibi önce bulk, sonra definasyon ile deneyeceğim şansımı.

 

[Kerem B]

Anladım, sanırım dediğiniz gibi öncesende okle yap derim sonra definasyon ile deneyeceğim şansımı.

bende oyle yapiyoeum tavsiye ederim ki bende 180 50 kiloyum saglam bulk yapmam lazim sende ole yap

 

[Notic]

Kilavuzcu işin profesyoneli ben değilim. Ama Doxux doğru demiş. Senin Proteinin ölçüsü şu anda iyi. İnternetten hesaplamalar yaparak ve araştırarak rahatça yağ yakımı hakkında bilgi alabilirsin.

Ha sadece Protein ve Karbonhidrat çizelgesini soruyorsan seninde hesaplattığın gibi iyi.

Ama tavsiye istersen (Tecrübesizim) yağların görüntüsünde problem yoksa Biraz bulk ol sonra kardiyo ile eritirsin.