Kilo Alamama Sorunu [ ÇOK ÖNEMLİ ]

Arkadaşlar 2.5 Aydır BODY Yapıyorum Yaşım 15 Boyum 1.71 Kilom 55 Beslenmeme Dikkat Ediyorum Sabahları Geceleri Falan Ama Kilo Alamadım Nedeni Nedir Genelde Neler Yememi Tavsiye Edersiniz Ben Et Makarna Pilav VS. Bunları Tüketiyorum Genelde

 

yardım arkadaşalr 6 7 kilo bişey almak istiyorum 62 falan olmak 55 ten boyuma göre

 

kardeş kilo almam bir durum yoktur sen beslenmeni birdaha gözden geçir hatta ne yediğini içtini yaz yardım etmeye çalışıyım

 

Sabah

Yulaf Ezmesi Muz Süt Yulaf İle Robotta Karıştırıp Yiyorum Yarım Muz Yarım Su Bardağı Yulaf Ezmesi
Lor Peyniri Çok Az Tuzlu
1 Domates 1 Satalık
2 Dilim Çok Tahıllı Ekmek (Premium)

Öğle Yemeği

Kepekli Makarna Yoğurtlu 200 GR
Tavuk Göğsü 150 GR Kadar
Salata Az Zeytin Yağlı Bol Limonlu

Akşam Yemeği

Tavuk Göğsü 150 GR Kadar
Kepekli Makarna Veya Beyaz Pirinç 150 GR Kadar
Baklagillerden Kuru Fasulye Nohut Soya Fasulyesi Mercimek Gibi Yağı Normal Çokta Değil Azda

Yatmadan 1 Saat Önce
1 Büyük Bardak Yarım Yağlı Süt
Çok Az Tuzlu Lor Peyniri Normal Çokta Değil Azda Değil

ANTREMANDAN 45 DK VEYA 1 SAAT ÖNCE

KARBONHİDRATLI ŞEYLER
BİTTER ÇİKOLATA
FINDIK FISTIK BADEM AŞIRI DEĞİL YARIM AVUÇ HEPSİNDEN 5 ER TANE FALAN


bunlar neler silip neler ekleyebilirm kilo almak için 2.5 aydır body yapıyorum

 

kardeşim ekmeği çıkartıp yulaf ezmesinin miktarını arttır bitter çikolata yeme. tavuk göğsü miktarını 500 gr tamamla protein ihtiyacını karşıla pilav makarna pişmiş ölçünse iyi lakin pişmemiş olarak 100 gr pirinç 100 gr kepekli makarna ideal olur lor peynirini birazdaha arttırabilirsin birde gece yatmadan önce badem yemeni tavsiye ederim omega 3 açısından

--- Mesaj birleştirildi, 2 Haziran 2014 ---

bu düzendede kilo alamıyorsan doktar gözetiminde metobolizma yavaşlatıcı ilaçlar kullana bilirsin

 

teşşekür ederim bitter çikolata yemicem günlük fındık fıstık falan yemiyeyimmi antremandan önce falan

 

yok yiyebilirsin yada bir elma tüket meyva ihtiyacını karşılamış olursun

 

meyvaya gerek yok sabahları zaten yarım muz yiyorum yulaf ezmesi ile karıştırınca

 

kısaca söyleyecek olursak yüksek karbonhidrat , yüksek protein ve düşük yağ tüketmen lazım eğer yağsız kilo almak istiyorsan tabi antrenmanı da unutmamalı

 

eyw

 

başka yardımcı olacak varmı

 

meyva yemeden kilo alamazın sen ileri derecede bir sporcu degilsin önce dengeli beslenmeyi ögrenmelisin bunu unutma

 

Git bir kan tahlili yaptir, tiroid bezlerine baktir. Doktora cok yedigini ama kilo alamadigini soyle.

 

Calve fıstık ezmesi

 

ne doktoruna cıkıcam adı ne yani örneğin cildiye ortopedi vs. meyveyi yicem bol bol tamam

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

- Forum Kurallarına Uymayan İçerik
Kural Maddesi : öncelik aciliyet belirten sıfatlar başlıkta kullanılamaz

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi