Kilo alamıyorum yardımcı besin tavsiyesi

[Oğuzhan Bakan]

Öncelikle Selamunaleyküm diyerek konuya giriş yapacağım.Boyum 1.90 kilom ise 61 iri kemikli fakat sıskayım yaşım 18. Daha önce spora gittim fakat spor salonunda kimse benimle ilgilenmedi 1ay kadar süre gittim bıraktım.Benim sorunum kilo alamıyorum çok yiyorum karbonhidrat tozu düşündüm fakat annem çocugun olmaz kanser olursun vb diyor.Bana hangi karbonhidrat tozunu önerebilrsiniz.Bide ek olarak evde ne kadar şınav mekik dumbel çalısması yapsam set olarak bana bi program çıkartabilirmisiniz.

 

[Emocan_s]

Merhabalar dostum. Simdi oncelikle kendine iyi bir hocali spor salonu bul programini o hazirlasin. Yemek listeni vereyim.
Sabah 3-5 yumurta sarisiyla haslanmis
100gram peynir 6 zeytin salatlik domates cavdar ekmegi
Ara ogun meyve tuket
Oglen protein ve karbonhidrat ornegin tavuk pilav iyi kombine
Ara ogun 200-300 gram cerez
Aksam karbonhidrat ye makarna pilav vs.
yatmadan once 100 gram yulafi sut ile karistir gevrek gibi ye bu sekilde haftani tamamla ve iyi bir program istiyorsan mesaj atabilirsin ordan detayli konusuruz