boy 1.78 kilo 63 yıllardır zayıfım bir türlü kilo alamıyorum metabolizmam çok hızlı çalışıyor sanırım bana önerebileceğiniz taktikler,beslenme progamı,yüksek kalorili besin vb. önerirmisiniz 3 ay boyunca boy uzatma ve kilo alma üzerine çalışıcam en azından bi 7 kilo alsam 2 cm uzasam yeterli yardımcı olursanız sevinirim
Kilo alamıyorum lütfen yardımcı olun
- Konuyu başlatan dembaba28
- Başlangıç Tarihi
furkan yücel61
Üye
öncelikle merhaba sana uyguladığım beslenme programını önericem bulk
sabah 5 yumurta yumurtayı yiyebildiğin kadar yiyebilirsin yavaşca arttırısın yulaf al kendine yulaf ye sürekli pilav makarna bol karbonhidratlı besinler tüketmelisin karbonhidrattan kaçmamalısın yulaf tadı kötü diyorsan bunuda deniye bilirsin shake tarifi vericem 1500 kalori filan
2su bardağı yulaf 2.5 su bardağı süt 1 adet muz fındık 50gr isteğe göre badem cevizde koyabilirisn tadı güzel oluyor
yani demem o ki karbonhidrat içerikli besinler tüket
sabah 5 yumurta yumurtayı yiyebildiğin kadar yiyebilirsin yavaşca arttırısın yulaf al kendine yulaf ye sürekli pilav makarna bol karbonhidratlı besinler tüketmelisin karbonhidrattan kaçmamalısın yulaf tadı kötü diyorsan bunuda deniye bilirsin shake tarifi vericem 1500 kalori filan
2su bardağı yulaf 2.5 su bardağı süt 1 adet muz fındık 50gr isteğe göre badem cevizde koyabilirisn tadı güzel oluyor
yani demem o ki karbonhidrat içerikli besinler tüket
burakcoskun
Üye
Shake karışımını ne zaman tüketmeliyiz ? Ayrıca yulafın kilo aldırmaktan ziyade tok tutarak kilo vermeye yardımcı olduğunu okumuştum doğru mu acaba ?